Женщина, которая хочет похудеть, понимает: чтобы быть стройной, надо ограничить себя в еде. Такое ограничение, как правило, сопровождается мучительным чувством голода. Человек волевой перенесет эти тягости мужественно, но усмирение аппетита дается легко далеко не всем.
1. Обмануть аппетит поможет обыкновенный стакан холодной воды. Выпивайте его за 30 минут до еды, так вы не только наполните жидкостью желудок, но и активизируете процессы метаболизма в организме.
2. Пользуйтесь маленькой тарелкой вместо большой. Положив в такую тарелку половину вашей обычной порции, вы все равно будете считать, что еды много.
3. Сократите употребление соли, специй и пряностей – они только обостряют аппетит.
4. Ешьте медленно, как можно более тщательнее пережевывая пищу. Все дело в том, сигнал о том, что вы сыты, доходит до мозга в течение 20 минут. А за это время можно много чего отведать.
5. Не искушайте себя и уберите из холодильника все высококалорийные продукты. Существует большая вероятность того, что в один прекрасный вечер вы не выдержите и их съедите.
6. Держите под рукой фрукты или овощи. Если решите чем-нибудь перекусить, то пусть это будут только полезные продукты.
7. Перестаньте есть перед телевизором или за книгой. Велика вероятность того, что за увлекательным сюжетом вы не заметите, как съели много лишнего.
8. В магазин за продуктами всегда ходите сытыми,с заранее написанным списком, так у вас не будет соблазна купить вредных лакомств.
9. Откажитесь от пирожных, заменив их, например, сухофруктами. Тоже сладкое, зато полезное.
10. Основной объем еды должен приходиться на завтрак и обед. Утром, например, можно съесть овсянку – она медленно переваривается в желудке и надолго сохраняет ощущение сытости.
11. Съедайте в обед, кроме основного блюда, еще и овощной салат. Овощи богаты клетчаткой, которая помогает организму бороться с холестерином.
12. Введите в свой рацион бобовые – сою, горох, фасоль, чечевицу. Это отличный источник растительного белка.
13. Сильное чувство голода возникает, чаще всего, ближе к ночи. Если не можете заснуть на голодной желудок, сделайте несколько простых физических упражнений. Они помогут отвлечься от еды и сжечь пару дополнительных калорий.
14. Притупить чувство голода поможет самомассаж: надавите подушечкой среднего пальца на точку, расположенную между носом и верхней губой.
15. Если ощущение голода не проходит – выпейте чашку теплого зеленого чая с молоком. Зеленый чай – хорошее лекарство от бессонницы.
16. Если вы любите макароны – не надо от них отказываться. Выбирайте изделия из твердых сортов пшеницы, а вместо мяса и соусов добавляйте тушеные овощи.
17. Откажитесь от кофе, ведь он только способствует появлению аппетита. Если не можете совсем отказаться – пейте кофе с молоком и без сахара.
18. Умерить аппетит поможет аромотерапия. Центр обоняния и голода находятся рядом, поэтому запах поможет ненадолго забить чувство голода.
19. Большую пользу для организма можно извлечь из ржаного хлеба грубого помола. Он стимулирует моторную функцию кишечника и помогает наладить его работу.
20. Помните, ваш рацион всегда должен быть сбалансирован. Не забывайте о правильном сочетании белков, жиров и углеводов.
