Если вы набрали несколько лишних килограммов, то не стоит отчаиваться. Прямо сейчас начните следовать хотя бы одному правилу из 28, и уже менее, чем через месяц вы совершите шаг, чтобы стать более подтянутым и здоровым, при этом, не садясь ни на какие диеты.
Правило первое.
Старайтесь всегда перед едой выпивать стакан воды. Вода собьет аппетит и поможет вам контролировать количество употребляемой пищи. Если вы будете выпивать не менее восьми стаканов день, тем самым будете бороться с застоями жидкости в вашем организме.
Правило второе.
Старайтесь питаться разумно. Если вы будете морить себя голодом, однозначно, вы не похудеете. Ваш организм накоплением жиров реагирует на нехватку калорий. Лучше съешьте на завтрак тарелку хлопьев, они избавят вас от чувства голода на протяжении дня.
Правило третье.
Старайтесь перекусить около шести раз в день. Делать это нужно через равный отрезок времени, чтобы снять аппетит и поддержать стабильный уровень сахара. Частый прием пищи стимулирует ваш обмен веществ, тем самым обеспечивает организму топливо с помощью, которого будут сжигаться дополнительные калории.
Правило четвертое.
Вам следует начать вести дневник своих физических нагрузок и питания. Отмечайте в нем все проделанные упражнения и что вы скушали. Если ваш дневник откроет вам ваши вечерние свидания с печеньем и конфетами, то вы уже будете знать, что в данный промежуток времени вам будет необходимо заняться чем-то другим.
Правило пятое.
Начните изучать все питательные характеристики продуктов питания. Делите количество калорий на калории за счет получения жиров.
Правило шестое.
Каждый день употребляйте в пищу суп. Доказано, что тарелка нежирного супа, как вода, вызывает чувства сытости при маленьких калориях.
Правило седьмое.
Сделайте свежие овощи и фрукты более аппетитными. К примеру, сбрызните дольки яблок лимонным соком, чтобы они не потемнели.
Правило восьмое.
Избегайте перекусов, кроме сырых овощей и фруктов. Это не безобидно. Даже маленькие порции могут оказаться очень калорийными.
Правило девятое.
Не стоит отчаиваться, если ваши лишние килограммы уходят с небольшой скоростью. Старайтесь сосредоточиться на положительных эмоциях. Тогда вы не забросите все свои старания, похудев за несколько месяцев на три килограмма вместо шести.
Правило десятое.
Не забывайте себя поощрять. Например, за пять минут физических упражнений кладите в свою копилку 50 рублей. В итоге вы сможете накопить себе на новый купальник или пару новых кроссовок. Только старайтесь не жульничать. За каждые пропущенные минуты упражнений из копилки деньги вынимайте.
Правило одиннадцатое.
Перейдите на обезжиренные молочные продукты. Если раньше вы пили двухпроцентный кефир, то сейчас начните пить кефир с содержанием 0.5 % жирности.
Правило двенадцатое.
Если вы увеличите нагрузку в спортивном зале, то можете нарастить себе мышцы, а они намного тяжелее жиров. Именно поэтому не стоит оценивать свой успех исключительно по весу. Купите себе сантиметровую ленту и измеряйте свои бедра, талию и грудь.
Правило тринадцатое.
Старайтесь кушать из маленьких тарелок. Многие люди наедаются меньшей порцией, если она будет подана на маленькой тарелке.
Правило четырнадцатое.
Если вы увлекаетесь сладким, то вам стоит удовлетворять свой аппетит овощами и сладкими фруктами. Также вместо конфет лучше скушать сушеные яблоки или цукаты.
Правило пятнадцатое.
Не стоит себя обманывать, одно обезжиренное печенье содержит 50 ккал, но если бы скушаете целую упаковку, то получится, что вы употребили около 600 ккал.
Правило шестнадцатое.
Если вам не по душе физкультура, то замените специальные упражнения на физические дела по дому или попросту поработайте на огороде.
Правило семнадцатое.
Придерживайтесь правилу «90 на 10». Десять процентов пищи составить излюбленные блюда в умеренном количестве, а остальные 90 – только здоровая пища.
Правило восемнадцатое.
Пользуйтесь кухонными весами, чтобы определять величину порции. Например, порции рыбы или мяса должны весить не более 85 граммов. Еже ли ваша порция превышает норму, то аналогично можно сказать и про ваши бедра.
Правило девятнадцатое.
Небольшие перемены имеют большое значение. К примеру, если вместо обычной кока-колы вы начнете употреблять диетическую, то за год сможете сбросить восемь килограммов.
Правило двадцатое.
Можете подстегнуть свой обмен веществ остренькой пищей. Доказано, что специи способны сдерживать голод несколько часов после еды и увеличивать в несколько раз количество сжигаемых килокалорий.
Правило двадцать первое.
Смотрите телевизор исключительно во время физических нагрузок. Используйте беговую дорожку, велотренажер или попросту гантели.
Правило двадцать второе.
Поставьте себе конкретную цель, к примеру: «Я буду заниматься физкультурой два раза на дню». Выбирайте только достижимые цели, которые смогут вам обеспечить успех.
Правило двадцать третье.
Стоит начать комбинировать упражнения, которые сжигают калории с силовыми. Исследования показали, что сочетания данных упражнений намного эффективней диет и аэробики.
Правило двадцать четвертое.
Рассчитывайте все свои калории. Если вы съедаете лишние, то старайтесь компенсировать их дополнительными нагрузками, которые их сжигают.
Правило двадцать пятое.
После того, как вы поужинаете, не стремитесь усесться в мягкое кресло перед телевизором. Лучше сходите прогуляйтесь или прокатитесь на велосипеде.
Правило двадцать шестое.
Стоит заменить продукты с содержанием жира на более полезные. Вы можете отказаться от майонеза в вашем бутерброде, заменив его на горчицу, тем самым экономя при этом 10 граммов жира и 94 ккал.
Правило двадцать седьмое.
Откажите себе в угощении, которое вам предлагают друзья или родственники. Объясните свой отказ тем, что бережете калории для другой пищи.
Правило двадцать восьмое.
Не приносите домой какие-либо лакомства. Все, что вы приносите, вы обязательно съедите. Именно поэтому, если ваш ребенок захотел мороженое, отведите его лучше в кафе, а себе закажите чай или кофе.
