Весной или летом большинство женщин озадачиваются проблемой похудения – за зиму практически у всех появляются лишние килограммы. И если под большим количеством одежды этого не замечаешь, то с приходом теплой погоды мы раздеваемся и видим – животик, бедра, руки оставляют желать лучшего. И женщины повально садятся на диеты, причем зачастую очень жесткие и вредные.
Чаще всего дамам хочется похудеть очень быстро. Путешествуя по женским сайтам можно обнаружить, что ближе к лету все чаще появляются темы «Похудеть за 10 дней на 10 килограмм», «Минус пять за три дня», «Сажусь на голодную диету», «Разгрузка на воде» и так далее.
И вот женщины начинают просто голодать, что заканчивается обмороками, нарушением иммунитета, авитаминозом и другими «приятными» симптомами.
Почему так получается? По двум причинам. Первая – наша лень, которая не дает нам готовить для себя здоровую, сбалансированную пищу, вторая – мало знаний. Чаще всего в деле похудения мы опираемся на советы наших подруг. Но ведь у всех организмы разные, и не факт, что то, что подошло вашей приятельнице, подойдет вам.
Разберем пять главных и самых распространенных женских ошибок в борьбе с лишним весом.
Ошибка №1: Минимум калорий.
Мало того, что весной мы испытываем естественный недостаток витаминов, так еще и садимся на низкокалорийные диеты. При этом мы не думаем о том, что низкокалорийная диета хороша только для тех, у кого избыточный вес очень большой. Если же вам требуется сбросить 3 килограмма и убрать пару сантиметров в талии – такой вид похудения может сильно навредить вашему организму. Причем последствия могут быть, действительно, серьезными.
Рассчитайте свою индивидуальную норму с помощью следующей формулы.
(Вес (кг) х 10) + (6,25 х Рост (см)) — (5 х Возраст (г)) — 161 = Кол-во калорий, необходимое именно вам.
Данная формула еще в 2005 году признана Американской диетической ассоциацией как универсальная схема подсчета необходимых калорий для каждого человека. А уже в Америке очень пристально относятся к проблеме лишнего веса, и, раз Ассоциация диетологов признала эту формулу, можем ей доверять и мы.
Ошибка №2: Отказ от жиров.
Не отказывайтесь от мясной пищи. Во-первых, от мяса не поправляются, а вот сил оно заметно прибавляет и служит прекрасным материалом для строительства мышечной массы. А во вторых, вегетарианство опасно для сердца. Выберите для себя нормальную суточную порцию мяса и жиров, так необходимых человеческому организму.
При употреблении мяса лучше откажитесь от гарниров из крахмалистых овощей – картошки, морковки, фасоли. Это препятствует нормальному перевариванию пищи. Обязательно кушайте рыбу и морепродукты. Сбалансированный рацион активной женщины должен состоять из 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков.
Ошибка №3. Переход на «волшебную» пищу.
Фитнес-питание, органические готовые меню и другие специальные продукты с добавкой слова «био» обещают просто волшебные результаты тем, кто хочет похудеть. Однако это еще не значит, что все эти чудо-продукты действительно изготовлены из тех ингредиентов, которые заявлены в названии. Так, например, «живой» йогурт остается «живым» только первую неделю после изготовления, а также он не должен содержать кусочки фруктов. А популярные фитнес-батончики по своему составу могут удовлетворить суточную потребность человека в белках и углеводах, а значит, кроме одного батончика вам уже больше кушать в этот день нельзя. Это возможно?
Лучше все-таки готовить для себя самой, не рассчитывая на красочные коробки с волшебной едой.
Ошибка №4. Только овощи и фрукты.
Современные фрукты и овощи очень далеки от тех, которыми кормили нас в глубоком детстве наши родители. Сейчас уже непонятно, чего в них больше – витаминов или химикатов. К тому же, во время транспортировки и хранения фрукты-овощи теряют около 90% своих полезных веществ. Победить авитаминоз только с помощью фруктов и овощей невозможно.
К тому же, слишком много клетчатки могут обеспечить вам проблемы с кишечником. В день с пользой для организма можно употреблять клетчатки не более 500 грамм. А вечером углеводы вообще усваиваются плохо, поэтому белковый ужин — именно то, что нужно для занятых людей желающих похудеть.
Ошибка №5. Активность без разумных границ.
Не стоит после «зимней спячки» заставлять свой организм сразу работать в бешеном темпе. Переходите к более активной жизни, к фитнесу, к тренажерному залу постепенно – начиная с малой нагрузки и постепенно ее увеличивая. К тому же, люди, которые сразу берут чрезмерные нагрузки, быстро перестают терять вес. Кроме того, хронические недосыпы также могут отрицательно на процесс похудения, ведь нарушение сна может привести к гормональным сбоям, что также влияет на вес.
Совет из мировой практики. Каша Мадонны.
По словам звезды, ее помощники в борьбе за нормальный вес – длительные прогулки на свежем воздухе, йога, и… каши.
Кушайте кашу на завтрак — без сахара и без сухофруктов, просто с маленьким кусочком сливочного масла, гуляйте, высыпайтесь, пейте воду и будьте здоровы!
