Если уж решили худеть, начинать стоит с самого утра: именно утренние привычки задают ритм всему дню, «запускают» наш обмен веществ и просто создают подходящее настроение. Если вы всерьез собрались взяться за свою фигуру, начните с этих полезных утренних привычек.
Как следует позавтракать
Самый полезный режим питания – тот, в котором основную норму калорий мы получаем с утра. К этому выводу пришли исследователи Университета Тель-Авива. Скорость обмена веществ в течение дня меняется: чем ближе к вечеру, тем он медленнее, а вот с утра мы и правда можем есть все, что захотим.
Ну, и кроме того, если мы отказываемся от завтрака, организм немедленно переходит в режим экономии и в течение дня будет каждую полученную калорию откладывать про запас, а не перерабатывать в энергию.
Прогуляться под утренним солнцем
Утренний солнечный свет сжигает жир в прямом смысле этого слова: этот доказали исследователи из Университета Альберты (Канада). Под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме и свободно покидают клетку – и мы худеем.
Выпить стакан воды сразу после пробуждения
За ночь мы теряем около полулитра воды, и потому стакан воды, выпитый утром, помогает восстановить баланс жидкости в организме. Также вода необходима для здорового обмена веществ и помогает снизить риск переедания.
Сделать зарядку
Во-первых, утренний комплекс упражнений поможет быстрее проснуться не только нашему телу, но и мозгу. Во-вторых, «запустит» обмен веществ. А, в-третьих, поможет меньше съесть в течение дня: исследование, проведенное специалистами Нортумбрийского университета, подтвердило, что люди, регулярно делавшие зарядку, в итоге испытывали меньший аппетит.
Отказаться от соцсетей
Привыкли проверять ленту новостей во время завтрака? Откажитесь от этой привычки – она нас полнит! Эта привычка повышает уровень стресса, из-за которого мы толстеем. Во-первых, стрессовый гормон кортизол замедляет обмен веществ, а, во-вторых, под влиянием стресса мы склонны выбирать более вредные продукты.
Кстати: 7 привычек, от которых стоит отказаться тем, кто всерьез решил худеть
