Любые праздники предполагают застолье, тем более новогодние. Люди отдыхают, физические нагрузки в это время отсутствуют, появляются лишние килограммы. Привести свой организм в порядок после праздников позволит правильное питание и физические нагрузки.
Голодовка не тот метод, которым стоит воспользоваться после вкусной и не всегда здоровой новогодней пищи. Ваш организм ответит автоматическим замедлением обмена веществ, что приведет не к похудению, а к испорченному желудку. А вот разработать диетический рацион – идея вполне подходящая для такого случая. Не ограничивайте свой завтрак, пусть он будет достаточно сытным для того, чтобы до обеда есть не захотелось.
Обратите особое внимание на те продукты, с помощью которых можно сжигать жиры. Это в первую очередь грейпфрут. Если вам удастся ежедневно съедать половинку одного фрукта, то за пару недель вес может снизиться на 2 кг. Кроме того, понизится уровень инсулина, а значит – аппетит тоже ослабеет. Стакан красного вина в день может заменить стакан грейпфрутового сока, вдобавок, употребляя красное вино, можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Тем, у кого аллергия на цитрусовые или алкоголь, введение в рацион зеленого чая поможет без проблем сжигать около 80 калорий ежедневно.
Полезно питаться таким образом, чтобы на столе было несколько продуктов в небольшом количестве. Порции необходимо уменьшить, для этого вместо привычных тарелок для вторых блюд, пользуйтесь блюдцами для десерта, а для супов возьмите небольшие чашки.
С целью уменьшения аппетита, следует ограничить прием соли. По этой же причине не надо употреблять алкогольные напитки и майонез. При обработке пищи необходимо забыть о жарке, готовьте на пару или варите.
Пищевой дневник – не пустая выдумка, он помогает точно определить количество калорий, потребляемых за день. Записывая блюда, калорийность и причину потребления пищи, вам гораздо быстрее удастся сбросить набранные в течение новогодних праздников килограммы.
Очень важно, с какой скоростью вы поглощаете пищу. Чтобы снизить темп, во время обеда или ужина, слушайте спокойную классическую музыку, размеренный ритм которой приучит вас не спешить во время приема пищи. Когда вы научитесь медленно есть, для насыщения вам понадобится меньший объем еды.
Не игнорируйте физические нагрузки, иначе, похудев, ваша кожа обвиснет, а мышцы станут дряблыми.
