Стремление к идеальной фигуре, навязанной индустрией моды, толкает женщин к жестким диетам и маниакальному снижению веса. Но коварные килограммы возвращаются, несмотря ни на какие усилия. И вы все равно чувствуете себя пышкой. Но, возможно, вы не правы. И ваша масса тела идеальна, но только конкретно для вас. Как это проверить и узнать свою норму веса?
Самое первое, что надо сделать — это определить, кто вы по комплекции: астеник, нормостеник или гиперстеник. Выясняется это очень просто. Обхватите большим и указательным пальцем правой руки кисть левой. И посмотрите на результат. Если пальцы сомкнулись, вы принадлежите к нормостеническому типу, если сомкнулись внахлест — ваш тип астенический, если не сомкнулись – вы гиперстеник. Соответственно, нормальный вес для всех трех типов будет разным. Возможно, он даже выйдет за рамки нормы в ту или другую сторону.
Теперь необходимо определить норму веса. Для этого существует несколько способов.
Первый и официально используемый диетологами способ – это высчитывание индекса массы тела BMI:
BMI = m / h^2.
Здесь m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах. Например, BMI = 70 кг / 1, 7х1,7 = 24,2. По шкале значений этот индекс тела соответствует нормальному весу, где 15 — 20 – недостаточный вес, 20 – 25 – нормальный вес, 25-30 – избыточный вес, более 30 – ожирение.
Второй способ вторит первому, но более прост в вычислениях. Ваш нормальный вес равен h (рост) – 100. Результат будет показывать верхнюю границу нормы. h – 110 – это нижняя граница нормы. Например, 170 — 100 = 70; 170 — 110=60. Значит при росте 170 см норма веса может колебаться от 60 до 70 кг.
Кроме этих простых вычислений, вы можете воспользоваться специальными электронными весами, которые показывают количество жира и воды в организме. К примеру, в норме у мужчин процентное содержание жира должно составлять 12-18%, а у женщин — 18-25%. Недостаток этих весов в том, что все определения происходят по нижней части тела. Не учитывая особенностей фигуры, когда основная жировая масса может располагаться в районе талии и груди.
Насколько вы соответствуете норме, можно посмотреть по складочке на животе. Защипните и измерьте ее. У женщин при нормальном весе складка должна быть не более 2-4 см, у мужчин — 1-2 см. Специалисты пришли к мнению, что 5 и более см – это тревожный признак ожирения.
