Диета для похудения бедер и живота становится особенно актуальной с наступлением летнего времени года. Ведь легкие короткие платья и пляжные купальники совсем не смотрятся с откровенно «выпирающей областью».
Рацион диеты для похудения живота и бедер
По мнению диетологов, выпирающий животик является не только жиром, но и следствием проблем с желудочно-кишечным трактом. Для очищения организма необходимо провести кардинальную чистку кишечника, но пугаться этого не стоит. Вам не нужно будет идти на колоноскопию или каждый день делать клизмы. Вам просто необходимо будет изменить свой рацион, включив в него как можно больше клетчатки, которая входит в состав продуктов растительного происхождения: злаков, овощей, фруктов, ягод.
Важное условие при похудении бедер и живота заключается в уменьшении калорийности рациона до 1200-1400 ккал и практически полном исключении простых сахаров и жиров животного происхождения.
Откажитесь от алкогольных и газированных напитков. Питаться старайтесь дробно, кроме 3-х основных трапез, позвольте еще 2-3 перекуса.
Во время диеты, особенно при принудительном включении клетчатки в рацион, пейте большое количество несладкой жидкости, лучше, если это будет талая вода.
Занятия спортом во время диеты
Упражнение №1: лягте на правый бок и обопритесь о пол правой рукой согнутой в локте. Чтобы обеспечить дополнительную поддержку левую руку расположите рядом с правой. Сделав упор на ступни и локти, оторвите бедра от пола и задержитесь в верхней точке движения приблизительно на 20 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз и перевернитесь на другой бок.
Упражнение №2: лягте на спину, поднимите ноги таким образом, чтобы образовался прямой угол. Поднимите верхнюю часть корпуса, стараясь руками коснуться пальцев ног. Повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнение №3: сядьте и обопритесь руками о пол. Поднимите прямые ноги так, чтобы получился острый угол с поверхностью, оторвите руки от пола и удерживайтесь в таком состоянии на протяжении 10-15 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
Во время диеты для похудения живота и бедер каждый день выделяйте не менее 15-20 минут на выполнение физических упражнений.
Диета для похудения живота и бедер имеет свои особенности и правила, но в целом не отличается от других методик похудения.
