Сложно заставить себя напрягаться на тренажерах или сидеть на диете – ведь в привычной, повседневной жизни человеку это не свойственно. А вот просто передвигаться на своих двоих любому приходится каждый день. Поэтому худеть с помощью правильной ходьбы – удобно.
Чтобы достичь уменьшения объемов с помощью пешего хода, надо шагать правильно. Обычные передвижения пешком можно практически незаметно сочетать со специальными упражнениями. Главное – шагать в темпе, не расслабляться, но при этом не удлинять шаг.
Чтобы привыкнуть к новой технике ходьбы, сделайте шаг вперед, поставив ступню на пятку, а пальцы при этом направив на себя. В миг соприкосновения с землей нога должна быть прямой. Плавно переместите центр тяжести с пятки на носок. Потом, оторвав от земли пятку, оттолкнитесь пальцами ноги.
Затем начинайте добавлять к обычной ходьбе другие упражнения.
Во-первых, это шаг, близкий к чечетке. Прежде чем опуститься на пятку, пристукните ею. Лучше совершать такие действия в обуви на толстой подошве или хотя бы не на асфальте. Упражнение важно не только для достижения стройности, но и в качестве профилактики варикоза.
Во-вторых, это балетный шаг. Идите на носках; приземляйтесь и отталкивайтесь только пальцами, не используя пятку. Такая ходьба укрепляет голени и убирает лишний объем икр.
В-третьих, это походка кошки. Подожмите пальцы ног и опускайтесь на переднюю часть стопы, удерживая пятку на вису. Такой шаг укрепляет суставы и мелкие мышцы стопы и предотвращает плоскостопие.
В-четвертых, это шаг медведя. Идите на внешней стороне стопы, сводя носки. Это упражнение эффективно для внешней части бедер. Оно способствует избавлению от «галифе».
В-пятых, это олений скок. Идите на носках, высоко поднимая колени. Это поможет убрать жир в верхней части бедер и нижней части живота.
В-шестых, это, как ни странно, передвижение слона. Широко расставив ноги, опускайтесь на землю полной стопой и перекатывайтесь с пятки на носок. Это сгоняет жир с бедер и ягодиц.
Здорово, если этими способами получится «нашагать» 90 – 100 минут в неделю. Ну, а потом можно увеличивать длительность фитнес-ходьбы…
Поначалу у вас могут болеть (или гудеть, или ныть…) мышцы, но в скором времени они станут не такими слабыми, и неприятные ощущения исчезнут. Участившееся во время «похудения в темпе» дыхание – это вполне нормально. Если вы очень устали – отдохните от фитнес-ходьбы пару дней.
