Очень часто пищевая зависимость формируется в результате хронического стресса и понижения уровня серотонина. В связи с таким состоянием либо по причине «скучного» образа жизни организм пытается получить удовольствие из самого простого»и наиболее доступного – из еды. Выбирается это не всегда осознанно, но всегда «всерьез и надолго».
Для начала справиться с этой проблемой попробуйте самостоятельно. Для этого необходимо сделать четкое разграничение между двумя процессами: избыточным аппетитом и голодом. Избыточный аппетит – это состояние, когда, открывая холодильник и «сканируя» его, у вас возникает мысль: «А что бы скушать вкусненькое?» или «Чем себя побаловать?» А чувствуя настоящий голод, долго думать, прежде чем съесть, вы не будете. Существует пара рецептов, которые помогут разделить эти два состояния.
1. Питайтесь минимум три раза в день. Это нетрудное правило поможет избежать ощущения избыточного аппетита в большинстве случаев.
2. Выполняйте непосредственно перед едой любое действие. Конечно, идеально что-то полезное, например, проводить рефлексогенное воздействие на акупунктурные точки, которое снижает аппетит. Но этому необходимо обучаться. Любое другое действие можно просто придумать. К примеру, присесть один раз и подпрыгнуть два. Не любите физические нагрузки? Не проблема! Можете просто погладить себе вначале правой, затем левой рукой по макушке. Можно выбрать любое действие, главное – чтобы его продолжительность была от 3 до 5 минут, и если уже подобрали какое-либо действие-ритуал, менять его нельзя. Целенаправленно делайте это перед каждым приемом пищи.
Спустя некоторое время необходимость какого-либо действия перед обедом начисто уберет все автоматические перекусы. Ведь современный человек часто «хватает куски на ходу». Не следует сразу ставить глобальные задачи, сначала просто договоритесь сами с собой насчет чего-то легкого, не очень трудного. Например, усовершенствуйте свой рацион питания и старайтесь побольше двигаться, вы увидите — пищевое поведение постепенно начнет меняться.
В некоторых случаях важно найти профессионального помощника, который сможет помочь снизить вес. Им должен быть в первую очередь квалифицированный врач.
Психотерапевт – поможет найти настоящую причину переедания и устранить ее.
Психолог – поможет разобраться в себе и открыть все грани жизни.
Эндокринолог – если ваше переедание связано с проблемами со здоровьем, поможет нормализовать гормональный фон.
Диетолог – скорректирует рацион таким образом, чтобы снижение веса само по себе шло без насилия над собой.
Стоит отметить, что в последнее время появилось много фирм, рекламирующих свои однотипные тренинги в большинстве российских городов. Как правило, подобные занятия проводят не врачи-психотерапевты, а люди с психологическим образованием. Зачастую они начинают прибегать к чисто медицинским технологиям, таким как, например, методика холотропного дыхания. Иногда это может привести к печальным последствиям. Тем более, если такие специалисты советуют принимать опаснейшие таблетки и средства, содержащие в себе наркотики!
Необходимо быть очень осмотрительными и внимательными при выборе центра для лечения ожирения. А еще… верьте больше в себя и знайте, что всегда можно измениться и начать жить полноценной жизнью.
