Потеря мышц необходима для сброса веса и обретения рельефных очертаний. Уменьшить объем мышечной массы можно так же быстро, как и нарастить – вам нужны усиленные тренировки и повышенная активность в течение дня, только комплекс упражнений будет немного иной.
В течение дня вы должны сохранять активность и много двигаться. Если вы не работаете в офисе по 9 часов в сутки и можете позволить себе передвигаться и постоянно менять тип деятельности, то это очень хорошо. В противном случае старайтесь делать разминки каждый час – вставайте из-за стола, ходите по лестницам, перемещайтесь по кабинетам, выполняйте простые упражнения (наклоны, приседания, повороты и т.д.). Чем больше движения будет в вашей жизни, тем быстрее вы добьетесь успеха.
Очень хорошо формирует фигуру регулярное плавание – запишитесь в ближайший бассейн и старайтесь не пропускать тренировки. Если есть возможность, то плавайте каждый день – при этом нужно не просто плескаться в воде, а усиленно плавать, пробовать различные стили, доводить свое тело до совершенства интенсивными нагрузками. Начинайте с небольших показателей и каждый день увеличивайте время тренировки – вы укрепите сосуды, нормализуете работу сердца, быстро сбросите вес.
Потеря массы нереальна без регулярных занятий в тренажерном зале – женщинам лучше всего выбирать интенсивные нагрузки в фитнесс-центре, а мужчины могут сгонять мышцы на тренажерах. Эффективной будет только продолжительная тренировка, которая длится не менее часа – увеличивайте количество подходов, сокращайте до минимума временной промежуток между сетами, следите за количеством кардиоупражнений. Именно такая продолжительность тренировки позволит натренировать сердечно-сосудистую систему и идеально подходит для сгонки мышц. Только кропотливая работа над собой поможет вам сформировать упругое и рельефное тело.
Потеря массы зависит от того, как часто и что вы кушаете. Лучше всего установить оптимальный 6-разовый режим – ешьте 6 раз в день, маленькими порциями и легкоусвояемую пищу. Избегайте сладких, жирных и жареных блюд. Питайтесь свежими овощами и фруктами, варите слизистые каши на молоке, готовьте салаты и отваривайте мясо.
Периодически разбавляйте свои силовые кардиотренировки танцевальными занятиями – пару раз в неделю ходите на современные танцы. Это поможет вам научиться чувствовать и управлять своим телом, и поддерживать физическую форму на том уровне, которого вы добьетесь путем потери мышечной массы.
