Не следует бояться, бросив курить, набрать лишний вес. Этот риск не так фатален, как принято думать. Просто в течение реабилитационного периода нужно соблюдать некоторые правила.
Стоит задуматься над вопросом, какой ценой доставалась стройность, пока вы не подружились с сигаретой. Курение вызывает хроническую интоксикацию организма человека. Вместе с дымом вдыхается помимо никотина 4000 токсических веществ, не позволяющие организму набирать лишний вес. Во время курения, от табака у вас ухудшалось обоняние, что возникновению аппетита никак не способствовало. Это влияло на восприятие еды. Большая часть пищи, которую вы употребляли на завтрак, обед и на ужин, не усваивалась организмом, поскольку курение мешало всасыванию пищи.
Как только вы бросили курить, организм начинает очищаться от токсинов, желудочно-кишечный тракт работает в полную силу, а к вам заново возвращаются позабытые запахи разнообразных и аппетитных блюд. Может сложиться психологическая зависимость от еды, чтобы этого не произошло, отдавайте предпочтение здоровой пище.
Не позволяйте себе испытывать голод, ведь осознанный выбор жизни без сигарет — и без того огромная стрессовая ситуация. Организму сейчас необходимо дополнительное насыщение витаминами и минералами, поэтому постарайтесь максимально разнообразить свой рацион. Ешьте маленькими порциями, не злоупотребляйте перекусами, пейте больше чистой воды. Осмотрите содержимое холодильника и замените калорийные, легко усвояемые продукты на те, в которых мало жиров и углеводов. Вместо колбасы запеките буженину — это гораздо полезнее и не менее вкусно.
Употребляйте постную рыбу, приготовленное на пару мясо, зерновой хлеб, сметану пониженной жирности. Майонез замените лимонным соком. Перейдите на раздельное питание. Забудьте про отбивные с картофелем или спагетти, в качестве гарнира используйте овощное рагу, шпинат, например, кабачок или патиссон, можете готовить и есть в неограниченном количестве другие зеленые овощи.
Бывшие курильщики время от времени что-то жуют: карамель, грызут семечки, орешки и т.д. В результате появляется избыточный вес. А если долго жевать жвачку на голодный желудок, со временем диагностируется гастрит. Поэтому стоит заменить ее листом салата или петрушкой. А вместо сахара употреблять мед.
