Однажды вы достали из шкафа когда-то любимое платье и с грустью поняли: сейчас оно вам мало. Как ни печально, чем старше мы становимся, тем медленнее идут обменные процессы в нашем организме и тем больше жира оседает на наших некогда стройных талиях и бедрах. Неужели это повод, чтобы махнуть рукой, отдать платье младшей сестре и утешить себя очередной сладкой булочкой? Конечно, нет! Большинство женщин в подобной ситуации решит худеть и правильно сделает.
Не стремитесь сбросить вес быстро. Нормальный процесс заключается в потере 1 килограмма в неделю. В противном случае все сброшенное вернется быстро и с лихвой. Организм поймет, что ему грозят периоды голода, и бросится создавать энергетический запас. А энергетический запас это жир, причем всегда не в том месте, где хочется…
Идеальное время для начала серьезного похудения это весна. Здесь складываются воедино сразу несколько факторов. И биологически обусловленное сбрасывание жира, накопленного за зиму, и грядущий пляжный сезон, который становится серьезнейшим стимулом, и увеличение физической активности, и появление свежей зелени, а для некоторых еще и православный пост. Но если вы пришли к выводу, что худеть вам надо, а до весны еще далеко, то это не повод впасть в отчаяние. Просто терять вес вы будете чуть медленнее.
Никогда не надейтесь только на диету. Подключайте физические упражнения. Вам надо не просто сбросить вес, но еще и сохранить хорошую форму. Для этого необходимо подстегнуть метаболизм, который с возрастом затихает. Для этого вам необходимо наращивать мышечную массу. Именно прожорливые мышцы с легкостью позволят вам время от времени баловать себя любимым тортиком или жареной картошечкой. Кому нужна такая жизнь, в которой нет маленьких радостей?
Лучшая физическая нагрузка для худеющих — это бег. Нет более действенного способа распроститься с жиром в любой точке вашего тела, чем часовые пробежки по парку или стадиону. Да, именно часовые. Механизм сжигания жира включается через полчаса после начала пробежки. И стоит побегать еще полчаса, чтобы организм продолжил разрушать жировые клетки еще в течение двух часов, после окончания тренировки.
Поставьте для себя конкретную цель. Вы должны точно знать, к чему стремитесь. Например, похудеть на 12 килограмм к определенной дате. Это поможет вам более четко спланировать весь процесс похудения, рассчитать необходимые нагрузки. Поставьте контрольные точки через месяц или каждую неделю… И контролируйте, как идет процесс. Если вы не знаете, что вам надо, вы ничего не получите.
Общайтесь с позитивными людьми. Пессимистам и критиканам даже не сообщайте о своих планах. Иногда критическое замечание или сомнение во взгляде окружающих, могут свести на нет всю вашу решимость. Хуже нет, когда окружающие, узнав о том, что вы на диете, стараются изо всех сил подсунуть вам кусочек повкуснее. Ведь один-то раз можно? Совсем другое дело, когда вы слышите от близких, что замечательно выглядите, что постройнели и посвежели. От слов поддержки вырастают крылья, даже если вы знаете, что это неправда.
