Стройная грациозная фигура – главная мечта миллионов женщин. Ради нее они готовы на любые жертвы, включая самые жесткие диеты и хирургические операции. И все равно идеал часто оказывается недостижимым, поскольку с таким трудом сброшенные килограммы моментально возвращаются обратно, да еще приносят с собой дополнительный вес. Можно ли вообще добиться стройности надолго? Ведь на жесткой диете всю жизнь не просидишь. Да, можно, если прекратить воевать со своим телом и сделать его союзником в борьбе за похудение.
Иными словами худеть надо по-доброму, не пытаясь полностью подавить естественные желания и склонности. Сегодняшний Интернет и женские глянцевые журналы просто переполнены всевозможными диетами и советами по эффективному похудению. К сожалению, реальность такова, что диеты способны только помочь быстро снизить вес на короткий период, после чего он сразу же возвращается обратно. А перепады от жизни впроголодь к периодам обжорства крайне плохо сказываются на состоянии желудочно-кишечного тракта и организма в целом. К тому же резкие скачки веса сильно портят кожу, оставляя на ней уродливые растяжки и складки. Поэтому похудение, чтобы быть надежным и стабильным, должно быть в первую очередь медленным. Потеря двух-трех килограммов в месяц – это прекрасный результат, который дает время организму приспособиться к новым условиям.
Прежде чем приступать к процессу похудения, необходимо как следует подготовиться. Подготовка заключается в создании соответствующего психологического настроя и разработке программы действий. И начинать надо с правильно поставленных целей. В большинстве случаев, собираясь сесть на диету, женщины ставят себе целью «похудеть», «сбросить вес», «ужаться в объемах». Но все эти цели плохи своей неопределенностью. Для человеческой психики утверждение «хочу похудеть» вполне может подразумевать, что снижение веса грамм на 200 уже достигнутый результат. Вторая ошибка состоит в отсутствии четко обозначенных сроков: «хочу похудеть… когда?». Поэтому, начиная составлять для себя программу достижения стройности, прежде всего прописываем в ней следующие пункты:
1) зачем нам нужна стройность (с четким перечислением возможных бонусов);
2) каким должен быть достигнутый результат (сколько килограммов-сантиметров должно уйти);
3) какие сроки поставлены для достижения задачи.
Важно учитывать, что все цели и сроки должны быть реально достижимыми. То есть бесполезно ставить себе задачу избавиться от 10 кг. в ближайшую неделю.
Действительно хороший результат в похудении может дать только разумное сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками. Поэтому при составлении программы изначально закладываем в нее определенное количество часов в неделю для двигательной активности. Причем под физической нагрузкой понимаются не только занятия в фитнесс-клубе под руководством тренера. Если нет возможности посещать тренировки, отлично подойдут пешие уличные прогулки, катание на велосипеде и роликах, домашняя гимнастика.
В качестве системы питания ни в коем случае нельзя брать за основу какую-либо модную диету. Это абсолютно бесполезно, поскольку все диеты рассчитаны на короткий срок. К тому же они не способны обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Наилучшим вариантом будет посещение хорошего диетолога и составление индивидуальной программы питания под его руководством. Если возможности проконсультироваться с врачом нет, придется разрабатывать систему сбалансированного питания самостоятельно. Но это должно быть именно питание, а не диетное голодание из модного журнала.
