Чтобы фигура всегда оставалась стройной, необходимо придерживаться определенного режима питания. Но иногда так хочется выпить двойную порцию сладкого кофейного напитка с ванильной пенкой или заказать большую и вкусную пиццу. Как научиться не переедать?
Ешьте 4-5 раз в сутки. Такое количество полноценных приемов пищи помогает сохранить стройную фигуру, но только в том случае, если вы не набиваете желудок до отвала. Следите за тем, чтобы ваш завтрак был достаточно плотным, ведь именно те микроэлементы, которые вы получаете утром, являются базисом для работы организма на большую часть дня. Между 5-разовым принятием пищи у вас проснулось чувство голода? Выпейте стакан воды. Этот прием помогает определить, действительно ли вы голодны. Если через 20 минут аппетит не ушел, перекусите нежирным йогуртом с мюсли, горстью миндальных орешков или любыми фруктами и овощами.
Если вам необходимо сбросить лишний вес, уменьшайте порции. Когда вы накладываете себе еду, положите столько, сколько съедаете обычно. Затем зрительно разделите содержимое тарелки на треть и одну из них уберите. Постепенно ваш желудок привыкнет к тому, что порция немного убавилась. Чтобы чувство голода не возникало раньше положенного времени, следите за тем, чтобы те 2/3, которые лежат у вас на тарелке, были сбалансированы на предмет витаминов и полезных веществ. Хорошенько пережевывайте каждый кусочек. Это дает двойную пользу: вы облегчаете работу желудку и заставляете потрудиться челюсти. Жевательный рефлекс слегка утомляет челюсти, что позволяет убедить организм в том, что он уже насытился.
У некоторых влюбленных пар существует привычка есть из одной тарелки. Возможно, это романтично, но в таком случае не мечтайте о стройной талии. Когда вы не видите объем съеденного (а он может превышать вашу привычную порцию в 2-3 раза), вам кажется, что вы съели совсем немного.
Есть психологический способ уберечь себя от переедания. Каждый раз, когда вы потянетесь за добавкой, представляйте, как все съеденное сверх нормы оседает на вашей талии или бедрах в виде складок. Чтобы закрепить результат, хвалите себя за каждый маленький подвиг – отказ от добавки. Можете даже покрутиться перед зеркалом для того, чтобы полюбоваться своей талией. Всегда держите в голове тот силуэт, который должен стать вашим, и следуйте своей цели, не сворачивая с пути.
