Сегодня режим жизни у людей выстроен таким образом, что иногда в течении всего дня просто некогда поесть. И вечером, придя домой с работы, вы набиваете полный желудок. В результате — лишний вес и плохой сон. В такой ситуации логично задуматься над тем, как заставить себя не есть на ночь.
Итак, чтобы в очередной раз не срываться после обещания не наедаться перед сном, в первую очередь вам стоит пересмотреть свой режим питания.
Утром обязательно нужно организовывать себе плотный завтрак, в котором содержались бы углеводы. Днем необходимо съесть полноценный обед (суп с кусочком рыбы или мяса и овощами). Дома вечером будет достаточно овощей и чуть-чуть белковой пищи. Не следует добавлять в блюда, готовящиеся к ужину, специи, разжигающие аппетит.
На тот случай, если перед сном все-таки мучает голод, есть отличный способ обмануть свой желудок: нужно выпить чашку успокаивающего травяного чая (например, ромашка или пустырник) с медом и лимоном, стакан йогурта или обезжиренного кефира. Мед можно заменить парой фиников либо другими сухофруктами.
Неплохо также было бы устраивать себе перед сном прогулки, после которых сразу принять горячую ванну и лечь спать. Вечерняя релаксация в тандеме со свежим воздухом помогают человеку быстро и легко уснуть, не оставив даже времени на мысли о еде.
Кстати, от этих мыслей также неплохо отвлекают легкие физические нагрузки, которые не тонизируют, а успокаивают нервную систему и тело. Например, йога. Выполняя такие упражнения, человек, во-первых, проникается гордостью за себя, настраивается на спокойный лад, а, во-вторых, аппетит после физических нагрузок всегда снижается.
Всевозможные конфеты и калорийные печенья лучше убрать куда-нибудь подальше, а на видных местах разложить фрукты, в особенности цитрусовые (грейпфруты, апельсины). Ведь в них содержится мало калорий, а еще их характерный аромат выполняет функцию своеобразной терапии, то есть забивает чувство голода.
Также можно попробовать подключить сознание, просто почистив зубы. Ведь после этого опять загрязнять полость рта нелогично. Лежа в кровати, человек может представить себя стройным и сказать самому себе о том, что все, чего бы ему хотелось съесть на ночь, он съест завтра. Ведь подсознанию не нравятся слова, подобные «нельзя», а на «съем завтра» оно точно среагирует.
Но, если ваши вечерние набеги на холодильник носят стихийный и неуправляемый характер, если таким образом вы заедаете стрессы и пытаетесь успокоить свои нервы, возможно, стоит обратиться за помощью к психологу.
