Причин переедания может быть сколько угодно: плохое настроение, стресс, скука, нехватка времени на завтрак. Но все это приводит лишь к одному – лишнему весу и нарушениям пищеварения. Можно навсегда побороть привычку переедать, нужно лишь найти в себе силы избавиться от вредного пристрастия.
Переедание чаще возникает по двум причинами. Во-первых, оно возникает из-за частых перекусов помимо основных приемов пищи, когда превышается дневная норма рациона. Во-вторых, нежелание вовремя закончить прием пищи, также приводит к перееданию.
Следует различать такие чувства как голод и аппетит. Когда вы хотите съесть какой-то определенный продукт, например шоколад, жареную курицу или мороженое, то это явно пробудился аппетит. Лучше отвлечься на что-нибудь другое и желание перекусить пропадет.
Когда у вас возникает желание поесть, выпейте сперва стакан воды. Это умерит чувство голода или совсем его устранит.
Зачастую переедание возникает тогда, когда человеку нечем себя занять. Леденцы, булочки, чипсы лишь навредят фигуре. Лучше занять себя чтением или любимым занятием, чем постоянно лакомиться.
Многие люди «заедают» стресс, поэтому во время проблемных ситуаций прогуляйтесь по улице или примите расслабляющую ванну. Ведь начиная есть, вы потеряете чувство меры и наберете лишний вес.
Избавьтесь от привычки перекусывать перед телевизором или компьютером. Экран приковывает внимание, и вы не замечаете сколько съедаете.
Ешьте маленькими порциями, но довольно часто. При таком питании вы не успеете сильно проголодаться, а значит, не съедите лишнего. Причем во время еды не торопитесь, а тщательно пережевывайте пищу. Ведь сигнал о насыщении доходит до мозга спустя 15 минут, за это время вы можете съесть много лишних продуктов.
Старайтесь контролировать себя где бы вы ни находились. Избегайте соблазнов переесть, особенно на фуршетах и иных торжествах. Подумайте, действительно ли ощущаете голод или это каприз вашего желудка.
Если выполнять данные рекомендации, вы сможете держать под контролем переедание, а значит, будете лучше себя чувствовать.
