Люди, имеющие избыточный вес, стремятся сбросить его. Для этого им необходимо заниматься физкультурой, ограничить себя в еде. Но это не так просто, как кажется, ведь чувство голода не дает покоя. Оно может быть настолько сильным, что человек не в состоянии думать ни о чем, кроме пищи. Тем не менее побороть его довольно просто.
Ни в коем случае не вводите такой график приема пищи, при котором после 18 часов принимать еду противопоказано, так как до следующей трапезы проходит не менее 11-12 часов. Что же происходит в результате? Организм, которому не объяснишь, что человек всего-навсего решил похудеть, воспринимает столь долгий перерыв как сигнал бедствия. Он начинает усердно запасать жиры в качестве неприкосновенного запаса. Так что не доводите борьбу с лишним весом до фанатизма. Если вас одолевает неудержимое желание поесть вечером, съешьте что-нибудь малокалорийное (например, морковку, грушу, огурец, небольшую порцию овсянки на воде) или выпейте стакан нежирного кефира.
Старайтесь по возможности отказаться от общепринятого трехразового режима питания. Лучше ешьте чаще, но небольшими порциями. Как можно тщательнее пережевывайте пищу. Измельченная до кашеобразного состояния еда лучше усваивается организмом, следовательно, чувство голода наступит нескоро. Сведите к минимуму употребление острых специй, возбуждающих аппетит, а лучше вовсе окажитесь от них.
Обманывайте желудок, потребляя малокалорийную, но объемную пищу. Например, для этого прекрасно подойдут овощные салаты, заправленные небольшим количеством растительного или оливкового масла. Также вы можете потреблять овощные пюре, которые содержат очень мало калорий, но много клетчатки. Постарайтесь вообще отказаться от жирных соусов. Пейте больше воды или несладкого чая.
Во время перекуса употребляйте орехи, свежие фрукты или овощи. Но нежелательно применять для этого яблоко, так как оно только усиливает аппетит, а вот банан будет кстати.
Чтобы побороть голод, вы можете понюхать ваниль, это немного притупит желание поесть. Умеренные физические нагрузки, какое-то интересное дело, хобби – все это тоже может отвлечь ваше внимание от мыслей о еде. С чувством голода вполне можно бороться, главное – проявить силу воли.
