В основе здорового образа жизни лежит постоянный контроль собственного веса. Знать, какие показатели являются идеальными именно для вас, помогут простые формулы.
1
Более ста лет назад французский врач Поль Брок предложил рассчитывать вес по следующей схеме: необходимо отнять от своего роста (в сантиметрах) 110. Полученный результат и будет вашим идеальным весом. Следует учитывать, что значение может колебаться в пределах 10% — ведь у всех людей разная физиология. Подсчитывать свой вес таким образом могут все люди в возрасте от 18 до 45 лет.
Минус этого метода заключается в том, что если человек активно занимается спортом, то за счет развитой мышечной массы (а не за счет избытка жира) у него будут другие показатели. В таком случае от роста необходимо отнимать не 110, а 100 единиц.
Если ваш результат превышает норму более, чем на 15% — у вас есть избыток веса, который имеет следующие характеристики:
от 15% до 29% — первая степень ожирения;
от 30% до 49% — вторая степень ожирения;
от 50% до 99% — третья степень ожирения;
более 100% — четвертая степень ожирения (сверхожирение).
2
Также можно узнать свой вес, воспользовавшись вычислением индекса массы тела (ИМТ). Этот способ сложнее предыдущего, но дает более точные результаты. Его также называют индексом Кетле. Рассчитать индекс можно по следующей формуле: вес тела в килограммах необходимо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например ваш рост равен 65 килограмм, рост 165 сантиметров. ИМТ: 65 : (1,65*1,65) = 24. Сверяемся с цифрами:
Если ИМТ меньше 19 — у человека снижен вес;
Если ИМТ от 19 до 24,9 — нормальный вес;
Если ИМТ от 25 до 29,9 — избыточный вес;
Если ИМТ от 30 до 39,9 — болезненное ожирение;
Если ИМТ более 40 — у человека сверхожирение.
3
Еще один «женский» способ рассчитать свой идеальный вес — измерить окружность талии. Если она составит более 80 сантиметров — то у вас есть излишек веса. Цифра более 88 сантиметров — признак ожирения и повод обратиться за консультацией к врачу.
