Если решение расстаться с этой привычкой принято, а смущает лишь вероятность набора лишнего веса, нет поводов откладывать расставание с сигаретами. Несмотря на разговоры о том, что цепочка «бросил курить – набрал вес» просматривается у достаточно большого количества бывших курильщиков, все не так уж и безнадежно.
Благодаря своему вредному воздействию на организм, никотин в больших количествах увеличивает расход энергии. Для курильщика со средними потребностями в одной пачке сигарет в день это около 100 калорий. Так что курение и вес имеют не только психологическую, но и физиологическую взаимосвязь.
Еще один момент – частая замена полноценного питания перекурором. Те, кто находился в плену у данной привычки, знают, что на еду иногда нет времени или средств, а вот покурить минутка всегда найдется. Вот и получается, что вместо нормального завтрака или обеда внутрь попадала лишь кружка кофе под сигарету. Бросив курить, привычка занять руки и рот остаются, поэтому стресс начинает просто заедаться.
Если учесть, что никотин вызывал выработку гормона хорошего настроения, можно понять, почему бросающий курить человек становится таким раздражительным. На уровне подсознания он тянется именно к тем продуктам, которые способны вызвать такое же кратковременное ощущение счастья. Как известно, это конфеты, шоколад и иные сладости. Поэтому не потолстеть при таком подходе просто невозможно.
Чтобы бросить курить и не поправиться, за своим питанием придется следить. Если без перекусов никак не получается, необходимо сделать их диетическими. Половинка яблока, маленькая морковка или иной продукт, приносящий организму пользу, поможет избежать увеличения дневной нормы калорийности питания.
От ряда привычек на первое время придется отказаться. Если кофе и алкоголь без сигарет не мыслимы, лучше ввести на них запрет. Кроме того, алкоголь разжигает аппетит. Таких ограничений придется придерживаться около месяца, дальше будет проще. С уходом никотиновой зависимости пропадет и привычка занимать чем-либо рот.
В остальном правила здорового питания во время расставания с сигаретами ничем не отличаются от обычных. Единственный аспект касается того, что психологи не рекомендуют одновременно с отказом от никотина садиться на строгую диету. Стресс для организма будет достаточно сильным, а раздражительность может привести к тому, что сил придерживаться нового образа жизни не хватит.
