Нежеланная прибавка в весе огорчает всегда. Особенно если досадное ожирение выбирает прежде всего ваш животик. Не радует, что и фигура меняет свои более-менее гармоничные пропорции, и с одеждой проблемы — юбки и брюки хоть перешивай. Между тем, позаботиться о восстановлении нормального объема талии не так сложно, как кажется.
Большинство девушек и женщин при появлении лишних граммов-килограммов в области живота панацеей в восстановлении формы считают гимнастику и специальные виды упражнений. Такие комплексы, безусловно, полезны. Однако если они не будут сочетаться с другими способами похудения в целом, жировые складки и лишняя мышечная масса не уйдут.
Сесть на диету — еще один из вариантов избавиться от избыточного объема вашего живота. Но, закончив рекомендованный курс, сначала вы вздохнете с облегчением, а через некоторое время увидите, что ремешок на платье снова не застегивается. Специалисты авторитетных медицинских заведений оперируют такой нерадостной цифрой: до 95% краткосрочных диетических программ по прошествии определенного времени могут оказаться неэффективными.
Какая же программа в борьбе за красивую талию лучше и надежнее? Главное — контроль за объемами потребления пищи. Разберемся, почему при увеличении животика труднее контролировать режим питания, и еще выше вероятность снова пополнеть. Ожирение в районе живота нарушает процессы адекватного «информирования» о наступлении чувства сытости. Без животика — все в порядке: скорость всасывания и окисления питательных веществ нормальная. Значит, и о насыщении вовремя просигналит такая же нормальная степень растяжения стенок желудка. При зарождающейся тучности своевременные сигналы затруднены, а это значит, что нужную паузу можно пропустить и переесть во вред организму. Тут важны элементарный самоконтроль и внимание к своему состоянию: кажется, поясок на платье «попросил» его ослабить и что-то в сон потянуло…
Вывод: главная задача — не нагружать желудочно-кишечный тракт лишней едой, отказаться от соблазнов утолить голод большими, чем надо, порциями блюд. Никогда не ешьте лишнего по неким психологическим причинам — не «заедайте стресс». Вкусная и калорийная пища в качестве гастрономического утешения (например, красивое пирожное или сытная пицца) — враг тонкой талии. Лучше успокойтесь, съев аппетитное яблоко или яркую морковку.
Прислушайтесь к своему организму. После приема какой пищи вам всегда комфортно, что кажется особенно вкусным из натуральных продуктов, а не при самообмане искусственно ароматизированных блюд? Бывает, что иная еда доставляет удовольствие в самом процессе употребления, но потом аукается полным протестом желудка. Откажитесь, по возможности, от таких продуктов.
Важна культура питания — разумные ограничения по времени и объемам принимаемой пищи. Бывает, человек не голоден, но дверка холодильника или микроволновки не успевает открываться-закрываться. Помните: если вы придумываете себе «перекус», когда не голодны, эта пища превратится в жир, что осядет и на животе. Достаточное потребление килокалорий — в среднем 2400 единиц в день.
Небезоснователен совет есть при похудении овсяные хлопья. Их переваривание в желудке проходит медленно, и чувство голода наступит нескоро. Полезно включать в завтрак проросшие зерна ржи, овса, пшеницы. Эти злаки богаты витамином B, а он задерживает воду в организме и предотвращает отложение жира.
Почувствуйте разницу между настоящим голодом, когда в желудке действительно пусто и очень хочется зарядить организм энергией еды, и простой реакцией на аппетитные кулинарные запахи. Их полезно просто проигнорировать. Ешьте всегда с «чувством, толком, расстановкой». Не стоя. Не за телевизором, компьютером или книжкой. Тщательно пережевывайте пищу. Эти нехитрые правила помогут держать фигуру в форме. Без животика.
