Многие беременные женщины едят за двоих. Поэтому и набирают лишний вес. Конечно, после родов им хочется снова привести себя в форму. А делать это с помощью жестких диет нельзя, особенно если молодая мама кормит ребенка грудью.
Похудение после родов имеет несколько особенностей. Конечно, не нужно употреблять никаких препаратов, которые снижают чувство голода или расщепляют жиры. Акцент нужно сделать на правильное питание и физические нагрузки. Сам процесс не должен быть быстрым, иначе возникнет проблема обвисания кожи, появятся растяжки.
Питание должно быть правильным. И это совсем не значит, что нужно сидеть на диетах. Старайтесь есть простые домашние блюда. Тушеное и вареное мясо, овощи, молочные продукты и яйца. Не используйте соусы, не ешьте фруктов, которые могут вызвать аллергию. В первую очередь вы заботитесь о здоровье малыша. Конечно, не употребляйте алкоголь.
Ограничивать себя в питании тоже не нужно. Но и избавьтесь от желания есть за двоих. Рассчитайте приблизительное количество калорий, которое вы тратите за день. Съедайте столько, сколько нужно.
Регулярно занимайтесь спортом. Или просто давайте себе физические нагрузки. Например, гуляйте с малышом, если позволяет погода. Носите ребенка на руках, ведь это тоже поможет вам избавиться от лишнего веса.
Создайте себе небольшую программу, состоящую из простых упражнений. Например, несколько отжиманий, приседаний, махи руками, наклоны. Выполняйте тренировки ежедневно. Через пару недель увеличьте количество подходов каждого упражнения. Не нужно сразу давать себе серьезную физическую нагрузку. Кожа должна успевать за изменениями объемов тела. Тогда вы похудеете без ущерба для своего внешнего вида.
Соблюдайте режим питания. Ешьте часто, но небольшими порциями. Диетологи считают, что матери, которые кормят грудью, быстрее возвращают себе дородовую фигуру. Это связано с тем, что в момент кормления матка начинает активно сокращаться, чем возвращает себе былое состояние. Не думайте, что вы улучшите качество грудного молока, если будете потреблять много молочных продуктов с большим процентом жирности.
Не ждите мгновенных результатов. Ваш организм испытал серьезное потрясение. И ему нужно некоторое время, чтобы перестроиться.
