Если вы набрали лишний вес и полны решимости избавиться от него как можно скорее и эффективнее, посещение бассейна станет наиболее приемлемым и приятным вариантом. В этом случае небольшие ограничения в питании и интенсивные физические нагрузки помогут вам быстро сжигать жировые запасы и одновременно наращивать мышечную массу, чтобы ваша кожа оставалась в тонусе, и тело было упругим и стройным.
Чем хороши занятия в бассейне
Посещение бассейна имеет много очевидных преимуществ. Во-первых, посещать его можно в любое время года и в те часы, которые наиболее удобны для вас. Даже во время отпуска вы сможете не прерывать занятия, продолжив их на море. Во-вторых, вода обладает способностью снимать и физическое, и душевное напряжение, забирая всю отрицательную энергетику. В-третьих, нагрузки во время плавания распределяются равномерно, у вас задействуются все группы мышц, нормализуется кровообращение и артериальное давление.
От занятий в бассейне, конечно, не стоит ожидать немедленного эффекта, даже когда вы будете посещать его 3-4 раза в неделю и проводить время в воде по 1-1,5 часа, увидеть первые результаты сможете только через 2-3 месяца. Но такое похудение принесет вашему здоровью, душе и телу только пользу, особенно если вы предварительно посоветуетесь с врачом и тренером, который подберет для вас индивидуальный комплекс упражнений для выполнения в воде и оптимальный режим тренировок, научит регулировать дыхание и нагрузки.
Лучше всего посещать бассейн утром и вечером, выделяя по 1 часу времени. Если это невозможно, постарайтесь, чтобы ваши вечерние тренировки приходились на период с 16 до 19 часов.
Как похудеть, посещая бассейн
Основным способом, конечно, является плавание. Передвигаться в воде необходимо в нормальном ритме – здесь важна не скорость, а то, как работают ваши мышцы. Если вы новичок, возьмите уроки плавания, чтобы освоить вольный стиль – кроль, наиболее подходящий, чтобы все ваши мышцы работали интенсивно. Начните с занятий по 30-45 минут, потом продолжительность их нужно будет увеличить.
Перед началом тренировок обязательно разминайтесь, сначала «на берегу», потом в воде, у бортика. Первые 10-15 минут можно плавать медленно или даже просто полежать на спине, следующие полчаса плавайте с максимальной нагрузкой, в том числе и на скорость, выделите время для выполнения упражнений аквааэробики и после них еще минут 5 полежите на спине и поплавайте любым стилем, расслабившись. Учтите, что используя тот или иной стиль, вы можете в большей степени воздействовать на ту или иную группу мышц. Плавая на спине, вы сжигаете жир на боках, брассом – укрепляете мышцы рук и ног, кролем – бицепсы ягодиц и бедер.
После тренировки есть можно только через 1-1,5 часа, еда в этот прием пищи должна быть богата белками и «сложными» углеводами.
Для быстрейшего похудения делайте водный самомассаж. Встаньте по пояс в воду и начните подпрыгивать на месте, руками интенсивно перемешивая воду в районе живота – так вы накачаете мышцы пресса. Лягте на живот в воде, держась руками за бортик или ступеньку. Делайте прямыми ногами движения «ножницы» — это массаж мышц внутренней поверхности бедер и ягодиц.
