Похудеть без изнурительной диеты — это, наверное, мечта каждого полного человека. Не ограничивать себя в любимых блюдах, без ограничений есть полноценную еду — все это очень и очень заманчиво. Но реально ли совершить такое?
В мире довольно много полных и очень полных людей. И мечта каждого такого человека — иметь стройное, подтянутое тело. Но далеко не всем удается придерживаться каких-то диет. Да и диеты бывают разные. Некоторые не только не приносят пользу, но и, наоборот, вызывают печальные последствия.
Конечно, хочется, чтобы как можно больше килограммов ушло как можно быстрее. Но чудес не бывает. Нельзя за несколько недель избавиться от того, что набиралось в течение нескольких лет жизни. Вернее, конечно, такую попытку сделать можно. Существует очень много быстродействующих диет. Как правило, вес, действительно, уходит быстро, но при возвращении к прежнему образу питания килограммы не только возвращаются: их становится больше, добавляются различные заболевания.
Поэтому каждый худеющий должен усвоить, что быстро сбрасывать вес нельзя. Безопасно для своего здоровья можно лишиться максимум 4 кг в месяц. А для того, чтобы эти 2—4 килограмма ушли, достаточно снизить калорийность своего питания на 500 килокалорий, т. е. просто не съесть один кусок пирога.
Прежде, чем начинать худеть, лучше всего проконсультироваться с врачом: диетологом или эндокринологом. Возможно, лишний вес связан с какими-то заболеваниями, например, нарушением гормонального фона. При правильно назначенном лечении лишние килограммы начнут исчезать.
Если же проблема не в здоровье, то есть несколько советов, как, не прибегая к диетам, снизить вес и не дать ему потом вернуться. При этом голодать совершенно не обязательно, наоборот, чтобы похудеть, нужно питаться. Но все дело в том, что и как есть.
Во-первых, нужно усвоить, что каждое утро обязательно должно начинаться с завтрака. Последний должен состоять из белков и медленных углеводов. Медленные углеводы содержатся в злаках (гречке, геркулесе), хлопьях без сахара, фруктах. Из белковой пищи лучше отдать предпочтение яйцам, сыру, творогу, кисломолочным продуктам. Завтрак из этих продуктов обеспечит вас энергией и силой на целый день, вы меньше съедите за обедом и ужином.
Исключите из своего рациона сладкие, газированные напитки. Пользы от них никакой, а вот лишние килограммы могут запросто появиться. Замените их на минеральную воду, зеленый и травяные чаи. Уменьшите также количество употребляемого алкоголя. От него разыгрывается аппетит.
Ешьте больше овощей и фруктов. Рацион должен на 60% состоять из растительной пищи. Это не относится к картофелю фри и ему подобным продуктам. Если вы любите хлеб и не можете от него отказаться, то замените обычный цельнозерновым, бездрожжевым. Можно кушать различные хлебцы, крекеры из ржи.
Чтобы быстрее чувствовать насыщение, добавляйте к каждому приему еды белок: кусок нежирного мяса, а лучше — рыбы. Между основными приемами еды можно перекусить небольшой горстью орешков (не соленых!).
Уменьшите порции. Можно взять меньшую тарелку, но наполнить ее до отказа. Психологически так вам будет легче приспособиться к меньшим порциям.
Движение — жизнь. Будьте более активными. Если нет ни времени и желания посещать спортзал, то хотя бы ходите каждый день пешком, например, на работу и обратно. Или просто гуляйте по вечерам перед сном.
Вот несколько советов, придерживаясь которых, без вреда для своего здоровья можно сбросить лишний вес и стать стройным, красивым и подтянутым.
