Одним из способов взбодриться и получить энергетический заряд на день является пробежка. Бег по утрам также помогает обрести стройность, но только при соблюдении техники и режима тренировок. Результат занятий можно увидеть уже через месяц.
Бегать по утрам можно начинать только после консультации с врачом – некоторые нарушения в работе органов и хронические заболевания могут стать ограничением для нагрузок подобного рода. Чтобы занятия приносили только пользу, необходимо убедиться в том, что они не принесут вреда здоровью. Если во время тренировок вы испытываете сильную сонливость или просто падаете с ног от усталости, вас тошнит и кружится голова, то следует проконсультироваться со специалистом.
Перед тем как выйти из дома, подготовьте свой организм к нагрузке – убедитесь в том, что вы уже окончательно проснулись. Не следует сразу соскакивать с кровати, заслышав звонок будильника – немного полежите, собираясь с мыслями, сконцентрируйтесь на приятном. Хорошенько потянитесь, почувствуйте себя бодрым и активным – только тогда вставайте. Умываться перед пробежкой нужно обязательно, а вот душ лучше принимать после занятий. Спокойно оденьтесь, убедитесь, что вам будет удобно в этой форме, и, выпив воды, выходите на улицу. Завтракать перед тренировкой не надо.
Одеваться на пробежку нужно грамотно: одежда должна быть свободной, не сковывающей движений, из натуральных и хорошо впитывающих влагу материалов. В холодное время года подойдет легкая куртка и плотные свободные штаны, обязательно надевайте шапку и перчатки.
Если вы начинающий бегун, то стартуйте с минимальных нагрузок – пяти минут будет достаточно. Постепенное увеличение длительности тренировки позволит повысить результативность без ущерба для здоровья. Перед началом пробежки выполните несколько разогревающих упражнений, чтобы подготовить тело к нагрузке. Если в процессе тренировки вы чувствуете усталость, то перейдите на шаг. Бегайте правильно: всей стопой, перекатываясь с пятки на носок; вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом; резко не останавливайтесь.
Выполняйте все правила эффективных пробежек, и ваши тренировки принесут пользу – стройное, подтянутое тело, большая выносливость и хорошее настроение.
