Женское тело было создано природой с учетом главной функции – деторождения. Именно для защиты будущего потомства жировые отложения у женщин сосредоточены в нижней части тела. И избавиться от этих лишних сантиметров очень сложно, ведь это генетическая предрасположенность.
Организм начинает расходовать запасы жира на животе и бедрах в самую последнюю очередь, поэтому тренировки должны быть регулярными и интенсивными.
Чтобы активнее сжигать жировые запасы, чередуйте работу на эллиптическом тренажере с прыжками через скакалку. Работайте на тренажере с умеренной интенсивностью. ИОН – 5-6, при такой нагрузке вы можете разговаривать с заметным усилием. Переставляйте ноги со скоростью 120 шагов в минуту или больше в течение 3 минут.
Затем перейдите к прыжкам через скакалку. Прыгать надо интенсивно, скорость — от 75 до 100 прыжков в минуту. При этом нагрузка должна быть выше, чем на тренажере. Во время прыжков ИОН — 7, вам будет сложно произносить отдельные слова. Время работы – 2 минуты.
Чередуйте прыжки и тренажер в течение 25 минут. Учтите, что прыжки со скакалкой в течение двух минут – это очень интенсивная нагрузка. Будьте готовы к тому, что у вас появится одышка и пробьет пот.
После интенсивной кардиотренировки выполните силовые упражнения. В это время ваш организм активно сжигает жировые клетки и силовая нагрузка поможет дополнительно подтянуть мышцы и уменьшить объем.
Встаньте лицом к степ-платформе. Возьмите в руки гантели весом 2,5 – 5 кг. Прижмите гантели к плечам, ладони разверните внутрь. Левую ступню поставьте на платформу. Следите, чтобы колено находилось точно над лодыжкой. Оттолкнитесь от пола правой ногой. Выпрямите левую ногу и подтяните правое колено к груди. Затем верните правую ногу на пол, левая остается на платформе. Не ставьте правую ступню на пол полностью. Достаточно касаться пола носком. Выполните 15-20 подъемов для одной ноги и столько же для другой. Это один подход. Сделайте три подхода с 30-секундным отдыхом между ними. Это упражнение активно укрепляет мышцы ног, пресса и нижнего отдела спины.
Чтобы дополнительно проработать пресс, сядьте на гимнастическую скамью. Руками упритесь в сиденье. Зажмите между стопами гантель весом 1,5-2 кг и вытяните ноги перед собой. Напрягите пресс, спину удерживайте прямой. Удерживая отягощение ногами, подтяните колени к груди, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги. Не опускайте ноги на пол. Повторите 15-20 раз. Постепенно усложните упражнение: поднимайте прямые ноги с гантелью как можно выше. Чтобы сохранять равновесие, можно слегка отодвинуть руки и отклонить корпус назад.
Не забывайте, что сжигать жировые отложения только при помощи физических упражнений нельзя. Обязательно пересмотрите свое меню и сократите рацион на 10-15 %. Не пытайтесь похудеть сразу и намного. Худейте по одному килограмму в неделю, и этот вес к вам уже не вернется.
