Длительные застолья, употребление спиртных напитков, поедания кулинарных изысков и неизменных праздничных тортов непременно отразятся на фигуре – набор нескольких килограммов после праздников явление распространенное. Бороться с этим нужно грамотно.
Верните себе прежние объемы, сформировав эффективную мотивацию для похудения. Без твердой решимости стать стройнее у вас ничего не выйдет – составьте свой собственный план и строго следуйте ему по пунктам.
Во время праздников организм испытывает перегрузку, поэтому для начала необходимо заняться «очисткой и выведением шлаков». Начинать похудение с голоданий или разгрузочных дней не рекомендуется – слишком непредсказуемой может быть реакция организма. Следите за тем, что вы пьете и в каких количествах – больше чистой воды, зеленого чая, свежих соков. Вода выводит токсины и освобождает ткани от застоя жидкости.
Постепенно переходите на здоровое питание – уменьшайте порции, отказывайтесь от вредных продуктов. Сначала ограничьте потребление мучного и сладостей, затем перестаньте есть жирные блюда, «тяжелые» заправки к салатам и мясу и т.д. Старайтесь кушать самые калорийные продукты утром – за день все калории будут растрачены. Постепенно увеличивайте количество свежих овощей и фруктов в вашем рационе, употребляйте продукты, ускоряющие метаболизм (травы, пряности).
Не допускайте появления чувства сильного голода – именно оно является причиной того, что вы «набрасываетесь» на еду и все чаще перед сном. Для этого разделите свой день на несколько часов и обозначьте в каждом периоде время для еды – дробное питание маленькими порциями поможет приглушить чувство голода.
Если у вас есть время и желание, то попробуйте подсчитать количество калорий, получаемых с пищей. Сопоставьте показатели с количеством энергии, что вы тратите в течение дня и определите, насколько менее калорийным следует сделать ваше питание. Таблицы по подсчету можно найти в любой литературе по похудению.
Не следует сразу же приступать к интенсивным физическим нагрузкам – больше двигайтесь, гуляйте, активно отдыхайте. Утро начинайте с зарядки, а когда тело и мышцы немного привыкнут, введите в расписание ежедневные интенсивные тренировки. Если раньше вы регулярно посещали спортзал или бассейн, то возобновите тренировки – вы быстро придете в форму и избавитесь от лишних килограммов.
Основными условиями правильного похудения после праздников являются постепенность и умеренность.
