Организм работает в том ритме, который задает ему человек. Пассивный образ жизни, отсутствие движения – это факторы, приводящие к застойным явлениям. И, как следствие, к увеличению массы тела. Чтобы избавиться от лишнего веса и улучшить состояние здоровья, нужно всего лишь больше двигаться.
Бег – один из лучших способов, чтобы похудеть. Когда человек двигается, он не только тратит калории, одновременно происходит перестройка всего организма. Начинают лучше работать легкие, происходит интенсивная оксигенация крови, мышцы приходят в тонус, восстанавливается обмен веществ. Причем не обязательно тратить на этот вид спорта долгие часы, достаточно заниматься два-три раза в неделю по одному часу.
Если вы решили похудеть при помощи бега, начинайте подготавливать свой организм постепенно. Для начала можно начать ходить пешком чуть больше, чем обычно. Первое занятие должно длиться не более 15 минут. Для тренировок лучше выбрать место, удаленное от города. Чем здоровее будет воздух вокруг вас, тем лучше будет ваше состояние после пробежки. Но если у вас нет возможности уехать в лес или сквер, то можно заниматься и на обычном стадионе. Идеально для пробежек подходят дорожки с небольшими спусками и подъемами. Бег в таких условиях поможет дать небольшую нагрузку на сердце, что поможет в будущем предотвратить появления заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Через пару недель после начала занятий начните увеличивать время. Если вы находитесь в хорошей форме, то время пробежек можно сделать 30-40 минут. Если же занятия даются вам с трудом, то будет достаточно и 20-25 минут для бега. Далее увеличивайте время в зависимости от вашего состояния и самочувствия.
Бегать лучше не очень быстро, выдерживая средний темп. Скорость нужна только спортсменам. Ваша же задача – изменить темп жизни, приучить организм работать более интенсивно. Чтобы избавиться от двух-трех лишних килограмм, достаточно заниматься бегом 1-2 месяца. Причем ваше тело не будет увеличивать мышечную массу, оно просто придет в тонус. Особенно важен бег для мышц талии и пресса.
Для здоровья более полезным является бег по утрам. К тому же он гораздо эффективнее помогает избавиться от лишнего веса. Перед занятием примите контрастный душ, чтобы привести себя в тонус. Подберите удобную обувь, которая не будет стеснять ваши движения. Чтобы занятие прошло быстрее, можно взять с собой плеер с любимой музыкой. Первые несколько занятий могут пройти не так хорошо, как вам бы хотелось. Но не стоит отказываться от тренировок. Буквально после пары недель вы почувствуете изменения. Бег уже не будет обязанностью, вы действительно привыкнете к нему. Он наполнит ваше тело энергией, которой раньше у вас не было.
