Избавиться от жировых отложений в области бедер, ягодиц и над коленями можно при помощи интенсивных тренировок — занимайтесь ежедневно, накачивайте мышечную массу. Со временем жировая прослойка станет тоньше, а ваши ноги приобретут стройные очертания.
Помимо ежедневных упражнений, убрать жир на ногах помогут занятия плаванием или спортивной ходьбой — в этих видах спорта уделяется большое внимание проработке мышц ног. Если вы будете совершать прогулки каждое утро, а три раза в неделю плавать в бассейне, то ваши ноги не будут полными.
Натренированные передние мышцы бедра сделают ваши ноги сильнее, стройнее и выносливее, исчезнет складка, нависающая над коленями. Специальные упражнения включают в себя приседания: расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте приседания, стараясь опускаться как можно ниже. Усложните это упражнение — добавьте выпады. Сделайте большой шаг вперед, согните ногу в колене и выпрямите туловище — покачивайтесь на опорной ноге или выполняйте приседания. То же самое следует повторить и со второй ноги — выпад, подъем туловища, покачивание или приседание. Для увеличения нагрузки можете поднять выпрямленные руки вверх. Передние мышцы можно накачать, выполняя наклоны назад: сядьте на колени, ягодицы опустите на пятки, и отклоняйте прямой корпус назад, руки при этом должны быть выпрямлены и прижаты к бедрам.
Если мышцы задней поверхности бедер дряблые, то необходимо уделить внимание проработке именно этого участка. Интенсивные тренировки помогут добиться эффектных очертаний. Выполняйте приседания, не опускаясь ниже уровня бедер, когда они становятся параллельны полу. Проконтролировать правильность выполнения этого упражнения поможет стул — приседайте над ним, касайтесь его ягодицами, но не садитесь, а фиксируйте положение ног. Усложните движение, вытянув руки и наклонив прямую спину вперед. Важно фиксировать положение тела в этой точке и задерживаться в ней на несколько минут. Вы можете расслабляться, возвращаясь в положение стоя или наклоняться вперед, растягивая мышцы задней поверхности бедра.
Очень хорошо прорабатывает мышцы ног ходьба на четвереньках. Встаньте так, чтобы ваши прямые руки и ноги упирались в пол. Не сгибая конечности, начинайте перемещаться вперед, одновременно приподнимайте над полом левую руку и ногу, второй шаг делайте противоположной рукой и ногой. Сделайте несколько шагов вперед, затем так же вернитесь назад. При выполнении этого упражнения важно не напрягать тело, для этого расслабьте мышцы лица и шеи, опустив голову вперед.
