Природой задумано так, что именно в районе ягодиц и живота у женщин откладываются лишние килограммы. Поэтому сжечь жир на бедрах представительницы прекрасного пола желают достаточно часто. Идеальная фигура не дается легко, так что для получения красивых бедер придется изрядно потрудиться.
Конечно, можно воспользоваться самым простым способом и обратиться к пластическим хирургам. Но липосакция не только имеет свои противопоказания, но и является достаточно дорогой процедурой, тогда как традиционные способы борьбы с лишним весом доступны каждой и не менее эффективны.
Начать следует с коррекции системы питания. Невозможно уменьшить объемы без сокращения количества употребляемых калорий. Не менее важен состав употребляемой пищи. Для того чтобы заставить организм использовать жировые накопления, необходимо ограничить поступающие жиры и углеводы.
При этом полностью отказываться от них нельзя, так как организму для нормального функционирования необходимы все виды веществ, просто нужно заменить слишком жирные продукты на те, где их содержание минимально. Это куриная грудка, рыба, говядина.
Углеводы следует употреблять те, которые не способствуют отложению лишних килограммов и содержащиеся в овощах и фруктах.
Уменьшить объем бедер помогут физические нагрузки. В первую очередь это кардиотренировки с высокой степенью интенсивности, заставляющие сердце работать быстрее и ускоряющие расщепление жиров. Это может быть бег, занятия на эллиптических тренажерах, езда на велосипеде. Основное правило касается лишь того, что тренировка должна длиться свыше 20 минут, так как только после этого промежутка времени организм начинает сжигать накопленные жиры.
Не стоит рассчитывать на то, что можно похудеть в бедрах, не затронув другие участки тела. Сброс веса происходит равномерно, в том числе и в районе ног и ягодиц, но дополнительно укрепить последние помогут специальные упражнения. Самые простые из них – это приседания, махи ногами из положения в стороны и назад. Подтянутые мышцы делают силуэт более четким и уменьшают объемы.
При регулярных занятиях видимые изменения наступят уже через несколько недель тренировок, но при этом посещать фитнес-клуб необходимо не менее трех раз в неделю.
