На ягодицах быстро откладывается жир, образуется целлюлит. Чтобы сделать ягодицы крепкими и красивой формы, нужно ликвидировать излишний жир и подтянуть мышцы. Добиться этого можно с помощью специальных упражнений.
Для первого упражнения понадобится стул со спинкой. Исходное положение – встаньте прямо, слегка раздвиньте колени, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула. Сделайте вдох, напрягая ягодичные мышцы и втягивая живот, и медленно вытягивайте назад левую ногу. Задержите ногу в этом положении и считайте про себя до 10, не расслабляйте мышцы живота и ягодиц. Затем выдохните, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для правой ноги. Всего нужно сделать по 5 раз для каждой ноги.
Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на пол, под живот положите небольшую подушку. Вытяните вперед руки, сжав ладони в кулаки, голову поднимите вверх. Мышцы шеи, спины и ягодиц должны быть напряжены. Вдохните и отведите руки назад, коснитесь кулаками ягодиц. На выдохе верните руки на место и расслабьтесь. Повторите упражнение 15 раз.
Помогает согнать жир с ягодиц «ходьба» на них. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, ладони положите на затылок, спину держите прямо. При помощи ягодиц продвиньте вперед левую, затем правую ногу. Вернитесь назад и повторяйте упражнение в течение минуты. Начинать «ходьбу» на ягодицах нужно в медленном темпе, постепенно ускоряя его.
Привести ягодицы в форму можно при помощи скакалки. Прыгать нужно не меньше 15 минут в день, чтобы получить видимый результат.
Полезен для сжигания лишнего жира массаж ягодиц с помощью силиконовой банки. Чистую кожу нужно смазать косметическим маслом, по смазанной коже следует аккуратно перемещать банку, не совершая остановок. Массаж следует проводить от 5 до 20 минут, курсом в 10 процедур.
Специальные обертывания также помогают убрать лишний жир с проблемной зоны. Для обертываний можно использовать глину, водоросли, мед, зеленый чай, эфирные масла. Обертывание ягодиц следует делать курсом 10-12 процедур, проводить их нужно через день.
