Жировые складки на спине отнюдь не украшают фигуру женщины, а беспокоят и волнуют их обладательницу. Отложения жира выглядят весьма некрасиво, так как выпирают из-под бюстгальтера. А так хочется надеть облегающее платье и показать себя во всей красе на торжественном празднике. Так как же привести свою фигуру в порядок и избавиться от ненавистных складок на спине?
Прежде чем приступить к борьбе со сложившейся проблемой в виде жировых складок на спине, следует понять причину их появления. Если данная ситуация является результатом переедания, следует пересмотреть свой рацион и сесть на диету. Ешьте низкокалорийные продукты и считайте при этом калории. Если ваш организм потребляет значительно больше калорий, чем успевает перерабатывать, то убрать складки становится серьезной проблемой для женщины.
Перерабатывайте лишние калории за счет физических упражнений, они помогут избавиться от нежелательных складок, укрепить мышцы спины и придадут им тонус, сделав вашу спину более стройной. Для этого следует выполнять упражнения часто, но с минимальной нагрузкой, чтобы не «превратить» жир в мышцы (женщинам этого не нужно).
Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Заведите гимнастическую палку за плечи и держите руками, согнутыми в локтях. При этом старайтесь не напрягать мышцы, руки и плечи должны быть максимально расслаблены. Выполняйте ходьбу с палкой за спиной в течение пятнадцати минут. Затем поворачивайте торс, оставляя нижнюю часть туловища неподвижной.
Постелите на пол коврик и встаньте на четвереньки, сделайте опор на колени и предплечья. Вытяните одновременно правую руку вперед и левую ногу назад, задержите позу и удерживайте положение в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое, но только поменяв ногу и руку. Сделайте данное упражнение по десять раз для каждой руки и ноги.
Довольно эффективными упражнениями для отдельных групп мышц спины являются наклоны вперед на прямых ногах с потягиванием. Это поможет восстановить фигуру спины за счет работы спинных мышц. Однако не следует довольствоваться одним видом упражнений, в таком случае они не помогут справиться с вашей проблемой.
Упражнения с гантелями помогут избавиться от валиков на спине, так как заставляют активно работать мышцы. Лягте спиной на невысокую скамейку и возьмите гантели. Ноги слегка разведите и уприте с обеих сторон скамьи, руки с гантелями разведите в стороны. Вдохните и поднимите прямые руки кверху, соедините над уровнем головы. На выдох опустите руки в исходное положение. Проделайте упражнение двадцать раз.
Постелите коврик на пол и лягте на живот, вытяните руки и ноги. Поднимите ноги и руки на двадцать сантиметров над уровнем пола, задержитесь на десять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнения десять раз. Результат от комплекса упражнения будет виден уже спустя три-шесть недель.
Встаньте ровно, плечи расслабьте, руки расслабьте. Правую руку поднимите вверх и согните в локте, заведите за голову. Левую руку опустите вниз и согните в локте, заведите за спину. Постарайтесь соединить руки между собой в замок за спиной. Ни в коем случае не делайте резких движений, выполняйте упражнение несколько раз в течение всего дня.
