Обладательницы лишних килограммов часто задаются вопросом как не остаться голодной и в то же время похудеть. И большая часть таких мыслей возникает именно вечером, когда после трудового дня хочется как следует набить желудок. А между тем есть несколько способов не переесть или перебить аппетит вовсе, причем не в ущерб здоровью и формам. Ведь растраченная за день энергия должна быть восполнена, а основным ее источником является еда.
Существует несколько простых приемов, позволяющих потреблять меньше еды без особых страданий для себя. Их выполнение существенно облегчает поставленную задачу похудеть.
Не запасайтесь впрок различными вкусностями. Если есть желание порадовать свой желудок очередным деликатесом, приобретайте его в малом количестве, что называется на раз. Тогда намерение в очередной раз заглянуть в холодильник и опустошить его отпадет само собой.
Готовьте ужин порционно. Отсутствие добавки избавит от соблазна почревоугодничать. При склонности к полноте выбирайте малокалорийные продукты либо сжигайте полученные излишки энергичными занятиями спортом.
Не воздвигайте себе жестких требований, например, не есть после 6 вечера. Учитывайте свои энергетические затраты за день и время отхождения ко сну. Ведь совсем пустой желудок вызовет массу кулинарных фантазий, которые помешают быстрому засыпанию. Идеальное время для ужина за 2-3 часа до сна.
Если ужину объявлено категорическое — нет, а есть нестерпимо хочется, попытайтесь обмануть желудок нежирным сыром, морковкой, сливой, бананом, сухофруктами. Образовавшаяся в процессе их расщепления глюкоза зарядит определенным количеством энергии и устранит чувство голода.
Если вечером хочется сладкого, замените сахар медом, шоколад — сухофруктами, финиками, орехами. В тандеме с зеленым чаем, они прекрасно заполнят пустоту в желудке, избавят от голодного урчания и поднимут настроение.
Перебить аппетит перед сном помогает стакан кефира. Этот напиток не только утоляет голод, но и оказывает благоприятное действие на кишечник. Регулярное употребление кефира улучшает цвет лица, состояние кожи, восстанавливает микрофлору.
Любая пища, даже съеденная в мизерном количестве, принесет чувство насыщения, если будет пережевана до жидкого состояния. Поэтому смакуйте любые перекусы. Это поможет побороть аппетит.
