Photo by Arek Adeoye on Unsplash
Мы опасаемся ходить в спортзал, потому что чувствуем себя слабаками на фоне красивых накачанных атлетов, которые тягают штанги, в то время как мы истекаем потом после двух минут бега на тренажере.
Знаменитый тренер и диетолог Харли Пастернак, среди клиентов которого поп-звезда Леди Гага и светская дива Ким Кардашьян, сделал сенсационное заявление. По его словам, лучший способ сжигания калорий — ходьба.
Да, при более интенсивных формах кардиотренировок (таких, как бег) сжигается больше калорий в минуту, но большинство из них поступает из нежирных тканей организма. Так что если ваша задача — избавиться от лишнего веса, легкие кардионагрузки (такие, как ходьба) — ваш выбор. Они помогают бороться именно с жировыми запасами.
Есть еще одна причина, по которой не стоит придерживаться только высокоинтенсивных тренировок. После них сильнее хочется есть.
«Люди выходят из зала голодными и сразу бегут за безглютеновой булочкой и свежевыжатым соком с высоким содержанием сахара. Чем больше вы едите, тем больше калорий вы вновь набираете, что в итоге сводит на ней все усилия», — говорит Харли Пастернак.
Свою теорию тренер подкрепляет статистикой: средний американец в день проходит всего около 4 100 шагов. В странах, где население более стройное, этот показатель составляет 10 тысяч шагов в день.
Вместе с тем, по словам эксперта по питанию Жаклин Лондон, интенсивная тренировка полезна для увеличения скорости метаболизма. Поэтому стоит чередовать кардионагрузки различной степени интенсивности.
«В конечном счете, идеальная тренировка — та, которая вам нравится настолько, чтобы вы хотели возвращаться к ней снова и снова, занимаясь регулярно», — говорит Жаклин.
