Фото: Н. Гришко
С осенним похолоданием все с меньшим энтузиазмом просыпаемся по утрам на работу и все чаще возникает желание лениво подольше поваляться под уютным одеялом. Поэтому мы решили, что весьма символично в качестве асаны месяца будет выбрать Позу ребенка – Баласану. C санскрита «бала» переводится как «ребёнок», «асана» — «неподвижное положение». Вот и получается, что Баласана в переводе означает Поза ребенка. Почему асана получила такое название? Дело в том, что совсем маленькие детки, едва научившись переворачиваться на живот, любят спать на нем с поджатыми под себя ножками. Именно это положение очень похоже на Баласану в йоге.
Выполняется она следующим образом:
1. Встаньте на колени. Большие пальцы ног соедините вместе.
2. Опустите ягодицы на пятки в Позу алмаза (Ваджрасану). Если необходимо, на первых порах можете использовать для этого болстер, валик из одеяла или подушку, подложив йога-пропс под ягодицы.
3. Сделайте глубокий вдох.
4. На выдохе наклонитесь вперед, опустите на бедра вначале живот, затем – грудь, лбом упритесь в пол. Под лоб также можно подложить валик, одеяло или подушку.Особенно рекомендуется это сделать, если страдаете гипертонией. Голова в Баласане при таком заболевании не должна располагаться ниже таза.
5. Руки разместитевдоль корпуса (ладонями вверх), плечи направьте в пол.
6. Оставайтесь в таком положение до 3 минут, расслабьте тело, дышите медленно и спокойно. Важно не отрывать ягодицы от пяток и держать стопы вместе.
7. При выходе из асаны сначала переверните ладони по направлению к полу, опираясь на них, медленно поднимите голову и туловище над полом.
Вариативности Позе ребенка добавляет положение рук. Так, для усиления массажа внутренних органов кулаки можно располагать на животе так, чтобы костяшки пальцев касались друг друга. Для большего вытяжения позвоночника ладонями можно обхватить стопы в районе мысков. Также прямые руки можно располагать на полу перед собой, приняв упор ладонями в пол или сложив их в намасте.
Баласана – частый элемент парной йоги. К примеру, партнеры могут выполнять Позу ребенка, лежа друг на друге.
В акройоге Позу ребенка часто занимает «база» — партнер, который удерживает на себе «флаера». К примеру, Баласана хороша для отстройки на ней Позы моста -Чакрасаны. При таком расположении партнеров «флаер» получает облегчающую выход в асану платформу. Также «база» может ухватиться своими руками за руки «флаера», увеличив тем самым вытяжение его позвоночника.
Также «флаер» может разместиться сидя на спине «базы», занявшей положение Баласаны, и выполнить наклон вперед — Пашчимоттанасану.
Баласана – довольно простая поза, которая подойдет и в качестве компенсации после прогибов назад, и для медитации, и для расслабления. Ее без труда смогут освоить даже новички в йоге, люди любого возраста и комплекции. Поза ребенка практически не имеет противопоказаний. Однако, от нее лучше отказаться при расстройствах желудка, остром течении болезни в органах брюшной полости, беременности. Также с осторожностью Баласану выполняйте, если травмировали колени. В этом случае лучше подложить под колени одеяло или подушку.
Поза ребенка при условии ее регулярных практик сделает вас спокойнее, уравновешенней, повысит работоспособность, быстро снимет нервное напряжение.
Обладает Баласана и оздоровительным эффектом. С ее помощью мягко растягивается позвоночник, снимается давление с межпозвоночных дисков, они принимают свое правильное положение, благодаря чему уходит дискомфорт и болезненные ощущения в области шеи и спины.
Благотворно влияет Поза ребенка и на органы брюшной полости. Благодаря упомянутому выше мягкому массажу, который возникает при выходе в Баласану, предотвращаются несварение и запоры, уменьшаются жировые отложения, стимулируется обмен веществ и вывод шлаков из организма.
Полезна Поза ребенка и для половой системы. Ведь она тонизирует органы таза.
Также в Баласане Вы почувствуете, как растягиваются бедра, удлиняются лодыжки.
Можно пробовать Позу ребенку и в качестве средства от головных болей и мигреней.
Наряду с Позой ребенка попробуйте также Позу счастливого ребенка — Ананда Баласана. Выполняется она, лежа на спине. Поднимите ноги над полом, согните их в коленях и ухватитесь руками за стопы. Почувствуйте себя счастливым радостным ребенком, балующимся на полу.
Для тех, кто готов к углублению практики, у Ананда Баласаны есть более сложный вариант. Попробуйте не просто поднять согнутые в коленях ноги над полом, а зафиксировать колени за плечами, переплести стопы между собой в районе лодыжек и сложить руки в намасте на груди.
Практикуйте с осознанностью и пользой!
На фото Ксения Резник
