Фото: Фото Натальи Гришко
Для всех любителей езды на велосипеде у нас есть отличная новость: из-за непогоды и похолодания нет совершенно никакой необходимости расставаться с педалями. Ведь всегда можно заняться сайклингом в помещении. «Сайкл» — модное словечко английского происхождения, которое переводится как «езда на велосипеде». Но, конечно же, в зале вы сможете ездить не на обычном велосипеде, и речь даже не о велотренажере, различные модели которых являются обязательным элементом в кардиозоне любого тренажерного зала. Для занятий сайклингом используются специальные облегченные стационарные велосипеды.
Придумать такое направление мог только истинный любитель езды на велосипеде! И это действительно так! Автор сайклинга — знаменитый велосипедист Джон Голберг. Именно ему в конце 1990-х годов в голову пришла идея превратить езду на велосипеде в групповую тренировку и перенести ее в помещение, реализовав с помощью облегченных стационарных велосипедов. В результате сайклинг быстро стал популярен во всем мире. Правда, позволить себе подобные классы в наших широтах могут по большей части крупные сетевые спортивные клубы.
В отличие от индивидуального занятия на велотренажере, сайклинг, как правило, проводится в группах под модераторством тренера. Сама тренировка на сайклу представляет из себя высокоинтенсивный интервальный тренинг, благодаря чему программа отлично подойдет для всех тех, кто целью своих занятий в спортивном клубе ставит похудение. В предновогодний период, когда желание привести себя в хорошую физическую форму становится особенно острым, сайклинг представляется еще более актуальным. Ведь за час тренировки на стационарных велосипедах количество сожженных килокалорий может достигать 700.
Однако, прежде чем записываться на спиннинг (еще одно название сайклинга), убедитесь, что не имеете противопоказаний для подобного рода тренировок. Ведь нагрузки предстоят довольно серьезные. Поэтому при имеющихся заболеваниях сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата перед покупкой абонемента лучше посоветоваться с наблюдающим вас медицинским специалистом.
Если вы вне зоны риска и впервые хотите попробовать свои силы в сайклинге, не спешите записываться на полноценную часовую тренировку. Для новичков есть более щадящие получасовые сайкл-тренинги. Настоятельно рекомендуем начать именно с них. Для удобства и во избежание ненужных досадных травм для тренировки используйте облегающий низ спортивной формы, поскольку, выбрав широкие брюки, вы рискуете запутаться ими в педалях. При выборе обуви для сайкла отдайте предпочтение кроссовкам с твердой подошвой. Это обеспечит более надежную защиту вашим голеностопам.
Как же проходит тренировка по сайклу? Как и любое занятие фитнесом начинается она с разминки. Разминка также проходит на оборудовании. Вы знакомитесь с работой стационарного велосипеда и в умеренном темпе крутите педали, разогревая мышцы и суставы.
Основная часть тренировки проходит под зажигательную музыку. Здесь интенсивность движения по команде тренера будет периодически меняться. Кроме изменения скорости и сопротивления, создающего ощущение подъема на велосипеде вверх, тренер будет приглашать вас дополнять движение ногами наклоном корпуса вперед, подъемом ягодиц над сидением тренажера, махами ногами назад, стоя на одной педали и т.п. элементами.
Выдержать интенсивность занятия вам отчасти поможет соревновательный дух. Поверьте, вам не захочется отставать от соседей справа, слева и перед собой, сидящих на таких же тренажерах. Но не забывайте пить воду время от времени (для бутылочки с водой на каждом стационарном велосипеде имеется специальный держатель), замедляйтесь, если вам это необходимо, даже если тренер еще не объявил перерыв.
Что касается положительного воздействия сайклинга на наш организм, то оно состоит не только в упомянутой выше кардио нагрузке, похудении и тренировке сердечной мышцы. Сайкл – это нагрузка на низ нашего тела, профилактика и деятельная борьба с целлюлитом. Работая же в тренажере стоя, мы также тренируем мышцы рук, плечевой пояс, спину и пресс. Занимайтесь сайклингом 2-3 в неделю, питайтесь сбалансированно и к Новому году будете в отличной физической форме!
