«Хочу, но не могу заняться спортом», «начну обязательно, если не с этого понедельника, то со следующего…», «хочу, но катастрофически не хватает времени…» – такие отговорки можно часто услышать от людей, которые периодически озвучивают желание приобщиться к направлению здоровья и занятий спортом, но установки эти остаются просто словами, не подкрепленными действиями. Я абсолютно их не упрекаю. Считаю, что просто еще не пришло время, не созрели, а значит, сейчас это не нужно. Получается, что на данном этапе нет достаточной мотивации, которая смогла бы подтолкнуть к занятиям спортом.
Главное, чтобы этот момент когда-то наступил. Начинать никогда не поздно.
Позволю себе рассказать свою историю о том, как спорт вошел в мою жизнь на постоянной основе. Возможно, этот материал подтолкнет кого-то из наших читателей, которые долгое время находятся в раздумьях или не могут надолго задержаться в спортивных рядах, чтобы не ограничиваться просто словами, покупкой краткосрочного абонемента в фитнес-клуб, разовыми тренировками.
«Вода камень точит». До своих тридцати с хвостиком я была далека от занятий спортом, накопила лишние килограммы после рождения ребенка. Очень занятый офисный сотрудник с 10-12 часовым рабочим днем, минимальной физической активностью, бутербродами на обед и плотный ужином перед сном, которого постоянно одолевали боли в шейном, поясничном отделах. Одним словом, где только эти боли не возникали. Обычное состояние людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Первые звоночки, над которыми пришлось задуматься. Как-то находясь на отдыхе в санаторном комплексе, я попала на массаж и специалист сообщила мне, что лет через 10-15 я не смогу поднять правую руку вверх, если… не буду ничего делать. Еще одним толчком послужила фраза близкого человека о том, что лет через десять я превращусь в кусочек сала, побитый атеросклерозом, если не буду ничего делать… Это была шутка, но как говорят: «в каждой шутке есть доля шутки». Кстати, этот кусочек сала я частенько вспоминаю и сейчас.
Последней каплей оказались слова близких друзей детства, которые стали уговаривать меня присоединиться к тренировке прямо завтра после работы. Они понаблюдали за мной, когда в прихожей, завязывая шнурки, я стала пыхтеть, краснеть, поправлять живот после застолья. Мои друзья (близкие мне люди, супружеская пара) желали мне только добра, воспринимали меня такой, как есть, не критиковали меня, не говорили, что надо похудеть. В тот момент я посмотрела на них и поняла, что тянуть уже некуда, искать очередную отговорку: «надо, хочу на тренировки, но не могу, занята, много работы, ребенок и прочее..» – не буду. Была мысль, зацепиться за причину, что нет спортивной формы, но не стала. Договорилась с подругой, что завтра встречаемся после работы, идем на тренировку. Так и произошло.
Вот так, абсолютно неожиданно, я пришла к занятиям спортом и задержалась там надолго. Отношения складывались, развивались, как в жизни. Вначале шок от неуклюжести, ощущение полной атрофии всех мышц и беспомощности. Затем 2-3 месяца притирки, время адаптации. Организм после первичной встряски стал приходить в себя, понял, что деваться некуда, 3 раза в неделю приходится выносить такие нагрузки. В дни тренировок пришлось ограничивать себя в еде, поскольку было жаль потраченных усилий. Затем наступил определенный прогресс, когда понимаешь, что у тебя получается, под силу уже силовые тренировки и замысловатые связки на степах, появились любимые занятия с бодибарами и гантелями.
Позже я стала задумываться, что же в действительности мотивировало меня на занятия спортом. Цель похудеть на первоначальном этапе я не ставила. Основной задачей для меня было улучшение самочувствия. А если честно, чтобы исчезло это ощущение «старой телеги, которая разваливается», чтобы перестали беспокоить боли в пояснице, шее, лопатке, подтянуть живот, чтобы не мешал, спокойно подняться на четвертый этаж (можно и выше), пробежаться 100 метров без одышки и колотья в боку, не напрягаясь завязать себе шнурки… Очень приземленные желания. Объемы стали уменьшаться. Приблизительно через полгода пришлось обновить гардероб, я неожиданно вернулась в 44-й размер, который носила лет 10-12 назад.
Что может пригодиться читателям, которые периодически задумываются о том, что необходимо ориентироваться на занятия спортом и физические нагрузки, но не могут окончательно решиться или задержаться надолго на стороне активного образа жизни.
Определить истинную причину и цель. Подумайте, что на самом деле могло бы вас мотивировать заняться спортом. Постарайтесь объективно и честно ответить себе на вопрос «для чего и зачем мне это нужно?» Быть неотразимой на своем дне рождении, корпоративном вечере, празднике 8 Марта, втиснуться в то самое платье, эффектно смотреться в купальнике на море, – как по мне, не очень тянут на основную цель.
Истинные причины, чаще всего, более глубокие: стать более уверенной в себе, найти спутника жизни, устроить личную жизнь, получить признание второй половины или взрослеющих детей, найти возможность разрядки и переключиться после напряженного рабочего дня, принимать себя, обрести внутреннюю гармонию и прочее.
Что могло бы подтолкнуть вас к занятиям спортом? Подумайте, есть ли что-то такое, что могло бы вас подтолкнуть к занятиям спортом. Реакция близких людей подтолкнула меня к тренировкам. Я увидела себя со стороны. Это и стало волшебным пинком.
Мы склонны искать себе оправдания: «отсутствие времени, занятость на работе; для своего возраста я и так неплохо выгляжу, некоторые мои одноклассницы выглядят еще хуже; я родила двоих детей, вес, объемы могли быть еще больше; меня никто не подстрахует в домашних обязанностях, не получится уйти вовремя с работы». Этот список можно продолжать и продолжать.
Короче говоря, если есть моменты, которые сдерживают вас, отработайте их. Переговорите с супругом, родственниками, бабушками, уточните, смогут ли вас подстраховать несколько раз в неделю в домашних обязанностях (забрать детей из детского сада, сделать уроки, приготовить ужин). Договоритесь с руководителем, что несколько раз в неделю вам необходимо уйти вовремя. В качестве аргументов можно привести, например, отсутствие перекуров в течение дня, работу в обеденное время и др. Уверяю вас, что руководитель не сможет отказать вам уходить с работы вовремя. Со временем, и дома, и на работе привыкнут к тому, что у вас тренировки по определенным дням.
Нужна компания. Многие озвучивают эту причину одной из первых, говоря о том, что занялись бы спортом, вышли бы на пробежку, стали посещать фитнес-клуб, если было бы с кем. Действительно, многим проще начинать новое дело совместно с подругой, второй половиной. Одним словом, нужна компания. Меня всегда умиляет картина, когда на тренировки приходят мама с дочерью или подруги, которые из года в год ходят вместе на занятия. В таких компаниях чувствуется взаимная поддержка, дружба, постоянство.
Если необходимость компании указывается, как первая, единственная сдерживающая причина, то, скорее всего, пока не хватает мотивации. Изначально следует ответить себе на вопрос: как что будете делать, бросите ли занятия, если по какой-либо причине компаньон перестанет посещать тренировки? Насколько вы зависимы от этого факта?
Тренировки должны быть в радость. Это правило могу назвать одним из самых главных, чтобы вы смогли задержаться в спорте надолго. Объемный и сложный вопрос с большим количеством составляющих. Основная цель этого всего мероприятия: занятия должны приносить удовольствие и удовлетворение. Если чувствуете, что каждый раз приходится пересиливать себя, заставлять, то пользы, эффекта, результата вряд ли добьетесь. Это не значит, что нужно бросать занятия. Нужно искать свое. Выбрать свое направление, свою программу занятий из всех возможных вариантов: статичные тренировки, пилатес, стретчинг, пробовать различные направления фитнеса, силовые тренировки, тренажерный зал, кардио-тренировки, танцевальные направления, пробежки, лечебную физкультуру, скандинавскую ходьбу, что угодно. Выберите то направление, которое способно приносить вам удовольствие. Наличие свободной карты в фитнес-клубе даст возможность не только попробовать и выбрать, но и разнообразить тренировки. Кроме направления придется выбрать и подходящий клуб, тренера. В этом вопросе позитив должен быть во всем. Даже спортивная форма имеет значение. Все, что связано с занятиями спортом, должно вызывать позитивные эмоции и уверенность в собственных силах.
«Химия» при физических нагрузках. Как известно, физические нагрузки вызывают выработку определенных гормонов: эндорфинов (гормоны радости), адреналина (гормон страха, который мобилизует весь организм), норадреналина (гормон ярости, стимулирующий мышечную силу), дофамина (вызывает ощущение удовольствия), кортизола (гормон стресса), гормона роста, тироксина (борец с жировыми отложениями), тестостерона и др.
Мы говорим о допустимых значениях гормонов, которые могут принести пользу, исходя из посильных адекватных физических нагрузок. Уровень физической активности профессиональных спортсменов – это отдельный разговор.
Приведу несколько примеров, чтобы понять, как действуют гормоны при физических нагрузках. Подросток, склонный к бронхоспазму (бронхиальная астма, легкая степень), может принимать гормональные препараты в виде лекарств курсами в период обострения для профилактики. А может, например, заняться хоккеем или футболом и гормоны будут вырабатываться организмом самостоятельно. Таким образом можно уйти от медикаментозной зависимости. Такие же примеры можно привести с людьми, принимающими препараты для нормализации давления или антидепрессанты. Если можно бороться с пониженным артериальным давлением, стрессом, апатией с помощью физических нагрузок (при которых вырабатываются соответствующие гормоны), какой смысл принимать препараты для нормализации давления и психотропные лекарственные средства?
Каждый гормон вносит свой вклад, чтобы организм стал тренированным, более выносливым, а значит и здоровым. Если организм попадает в ситуацию, когда физические нагрузки становятся постоянными и регулярными, то он попадает в зависимость от занятий спортом. Если по какой-либо причине прекращаются тренировки, наступает ухудшение самочувствия и реальный дискомфорт (ощущается на физическом и психологическом уровне), который и заставляет идти на тренировку снова и снова, организм ждет привычного гормонального всплеска. Хочу отметить, что это не самая худшая зависимость, в которую может попасть наш организм. Считаю, что внутренняя мотивации, связанная с улучшением самочувствия, общего состояния, а соответственно, и укрепления здоровья, является наиболее сильной.
Мне бы хотелось пожелать нашим читателям найти свою мотивацию, которая бы привела к физической активности, определиться с направлением, которое приносило бы удовольствие, здоровье, чтобы занятия спортом вошли в вашу жизнь надолго и на регулярной основе!
