Сбросить вес – это даже не половина дела. Настоящий челлендж – это удержать его и не позволить сброшенным килограммам вернуться снова. Даже если вы все делали правильно: сбрасывали вес понемногу, не сидели на экстремальных диетах, продолжаете вести активный образ жизни – все равно шанс вернуть потерянные килограммы довольно высок. Проверьте, не допускаете ли вы типичные ошибки, из-за которых вес возвращается – и удачи вам!
Возвращаться к привычной диете
Эта самая распространенная причина возвращения лишнего веса: на какое-то время (и, как правило, ценой серьезных усилий) мы меняем привычный рацион, придерживаемся низкокалорийной диеты, а потом, когда достигаем желаемых параметров, возвращаемся к привычной диете. И, разумеется, все сброшенные килограммы возвращаются обратно – да еще и с подкреплением. Чтобы этого не произошло, во-первых, нужно менять рацион мягко, не отказываясь полностью от привычных блюд. А, во-вторых, снижать вес не за счет отказа от каких-либо продуктов, а за счет более здоровых пищевых привычек.
Придерживаться строгих ограничений в еде
Возможно, это покажется вам контр интуитивным, но это так: отказ от какой-либо группы продуктов приводит не к снижению веса, а к его набору. Углеводы, жиры, сладости – все это необходимо нашему организму для нормальной работы, и если его поставить в условия жесткого дефицита, он отреагирует саботажем: начнет изо всех сил экономить уже имеющийся жир и накапливать новый.
Не заботиться о кишечнике
Все больше исследований подтверждают прямую связь между здоровьем кишечника и его нормальной работой и потерей веса. Бактерии, которые составляют нашу кишечную флору, регулируют баланс различных гормонов, в том числе грелина, который стимулирует голод. Не забывайте о продуктах с пробиотиками и других, которые поддерживают здоровье кишечника.
Путать голод и жажду
А также принимать за голод скуку, усталость или стресс. Большинство лишних килограммов мы «наедаем» из-за того, что не можем правильно интерпретировать сигналы нашего организма – и едим, когда на самом деле нам хочется пить, спать, отдыхать или когда нам просто слишком тревожно. Перед тем, как что-то съесть, сделайте паузу, прислушайтесь к своему телу и попытайтесь понять, чего оно хочет на самом деле. Ну, и старый добрый метод стакана воды еще никого не подводил – всякий раз, как почувствуете голод, сперва выпейте стакан воды. Скорее всего, в двух случаях из трех этого окажется достаточно.
Не высыпаться
Повторяли, повторяем и будем повторять: какие бы усилия вы ни прикладывали, чтобы похудеть, если при этом вы не высыпаетесь, никакого толка от них не будет. Недосып сказывается на пищевом поведении (в худшую сторону), на чувстве голода (увеличивает его) и на обмене веществ (замедляет). Вам все еще нужны аргументы в пользу ежедневного крепкого сна?
Кстати: Почему вы не худеете?
