Фото: Н. Гришко
На прошлой неделе наша йога-страничка была посвящена раскрытию пятой горловой чакры – Вишуддхи. Мы рассказали вам об особенностях данного энергетического центра в теле человека, о всевозможных способах снятия блокировки на данном участке, в том числе и об асанах, которые помогают в решении данной задачи. Однако последнего вопроса мы коснулись довольно поверхностно. Именно поэтому сегодняшнюю йога-страничку нашего журнала мы решили всецело посвятить асанам, которые помогают раскрытию горловой чакры.
Напомним, что Вишуддха-чакра отвечает за ораторские способности, коммуникации и взаимопонимание с другими людьми. Отсюда и название – горловая. Поэтому вполне логично, что для раскрытия пятой чакры, снятия блоков с нее, эффективно практиковать те асаны, которые способствуют закрытию и раскрытию горла. Первые – позы, в которых горло сжимается, вторые – позы, в которых горло растягивается. Что же это за асаны?
Асаны на раскрытие горла
1. Поза рычащего льва (Симхагарджанасана) – пожалуй, самая ценная асана на раскрытие горла, так как воздействует на него и самим положением тела, и издаваемым звуком. Симхагарджанасана рекомендуется всем, чья работа связана с переговорами, в том числе телефонными. Также поза является деятельной профилактикой инфекций и простудных лор-заболеваний. Выполняется в Позе алмаза с высунутым вперед языком и закатанными глазами. В данном положении на выдохе ртом воспроизводится громкий протяжный звук А.
2. Поза верблюда (Уштрасана). Этот полезный для раскрытия горла прогиб назад выполняется из положения, стоя на коленях, с запрокинутой назад головой.
3. Поза спящей молнии (Супта Ваджрасана) – для выполнения этого прогиба из предыдущего положения опустите ягодицы на пятки, прогнитесь назад и упритесь головой в пол.
4. Поза с поднятыми вверх руками (Хаста Уттанасана). Данный прогиб назад выполняется на вдохе из положения стоя прямо с вытянутыми над головой руками. Смысл в том, чтобы вытянуть макушку головы вверх и назад, не напрягая затылок. Такое положение дает ощущение пустоты – эфира, который и является стихией пятой чакры.
5. Поза лука (Дханурасана). Данный прогиб выполняется, лежа на животе с захватом стоп отведенными назад прямыми руками.
6. Поза опоры на голову (Гривасана). Данная асана похожа на Позу моста, она выполняется с опорой не на руки, а на голову. Руки при этом можно скрестить на груди.
Позы на закрытие горла
1. Горловой замок (Джаландхара-бандха).
Выберите любую медитативную позу, но крайне важно, чтобы в ней колени прилегали к полу. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и прижмите подбородок к груди. Затем медленно поднимите голову и выдохните. Смысл в том, чтобы перекрыть на время приток крови к горлу, а после завершения горлового замка на участок устремляется новый свежий поток крови. Благодаря данному приему горло получает массаж, стимулируется работа щитовидной железы, успокаивается сердце, ум, уходят беспокойства.
2. Поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). В данном перевернутом положение крайне важно скручивать шею и прижимать подбородок к груди.
3. Поза весов (Толангуласана). Для выполнения данного баланса понадобится умение выполнять Позу лотоса (Падмасану). Из данного положения ноги следует поднять вверх, спину отклонить назад и принять опору на локти, подбородок так же, как в предыдущей асане, следует прижать к груди. Если Поза лотоса – пока не ваш конек, в данной асане удерживайте прямые ноги под углом к полу.
Также с уверенностью можно говорить, что для раскрытия всех высших чакр (выше сердечной) подходят перевернутые асаны. И если сложные перевернутые балансы на руках и голове пока не для вас, то начните практику раскрытия горловой чакры со следующих асан:
1. Полумостик с опорой на плечи (Кхандарасана). Выход в позу происходит из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На глубоком вдохе и задержке дыхания нужно высоко поднять над полом ягодицы, на выдохе осуществляется выход из позиции. Если можете удерживать позу продолжительное время, задержку дыхания можно не делать, а просто использовать медленное глубокое дыхание.
2. Стойка на плечах (Сарвангасана) считается лучшей позой для Вишуддхи-чакры. От предыдущей позиции асана отличается тем, что над полом необходимо поднять не только ягодицы, но и ноги, расположив их перпендикулярно полу. Часто Сарвангасана выполняется в логичной связке с Халасаной, потом Матсьясаной и короткой Шавасаной.
3. Поза плуга (Халасана) – является логичным продолжением Сарвангасаны, находясь в которой необходимо опустить прямые ноги за голову и упереться большими пальцами в пол.
Для продвинутых практиков с целью дальнейшей работы над горловой чакрой рекомендуются такие более сложные асаны как Поза стойки на плечах в Позе лотоса (Падма Сарвангасана), Поза скорпиона (Пурна Врисчикасана), Поза на двух ладонях (Двихаста Бхуджасана), Поза касания пола головой и ступнями (Сиршапада Бхуми Спаршасана) и другие.
Практикуйте с удовольствием и пользой!
На фото – Ксения Резник
