Читинг – термин английского происхождения. В переводе с английского «cheat» означает «обман». Но в данном случае имеется в виду не негативная окраска этого понятия, а обман во благо, хитрость, обманный маневр. Применим он ко многим сферам жизни. Читинговать, т.е. обманывать, хитрить, предпринимать обманные маневры в отношении противника можно в компьютерных играх и шахматах. И это является целой наукой.
Популярен последнее время читинг и в диетах. Означает это, что соблюдение диеты, разгрузки, которое в качестве защитной реакции организма неизменно вызывает замедление обмена веществ, практикующий чередует с так называемыми «загрузками» – приемами пищи, когда позволяешь себе любые излишества. Такой прием активизирует обмен веществ и дает хороший эффект похудения при условии, что читинг будет применяться изредка, а не станет ежедневной практикой.
Читинг в фитнесе означает нарушение техники выполнения силовых упражнений с целью облегчения подъема утяжелителей. Для чего это делается и как извлечь из этого максимальную пользу в процессе тренировок – будем говорить в данном материале.
Читинговать в фитнесе – естественное желание любого спортсмена, особенно начинающего. Природа сама диктует нам стремление к минимуму напряжения и экономии энергетических затрат. Поэтому довольно объяснимо, почему во время подъема утяжелителя мы стремимся поднять его таким образом, чтобы приложить наименьшее количество усилий.
Например, во время скручиваний на тренировку пресса, мы начинаем помогать себе поднимать корпус поочередными рывковыми движениями плеч вперед. В итоге получается, что корпус мы поднимаем не только усилием прямых брюшных мышц, на которые собственно и направлено упражнение, но и совокупностью подключившихся к работе мышц. Так мы хитрим, облегчая себе задачу и обманывая земное притяжение. Но не обманываем ли мы тем самым себя, заметно снижая эффективность такой тренировки или даже подвергая риску травмироваться? Ведь именно травма – наибольшее зло, которое несет в себе отступление от «чистой» техники выполнения того или иного силового упражнения.
Читинг абсолютно оправдан в таких силовых видах спорта как тяжёлая атлетика, борьба, пауэрлифтинг. Здесь задача спортсмена состоит в том, чтобы преодолеть соперника или сопротивление утяжелителя. И не важно, сколько дополнительных мышц при этом будут задействованы. На первый план выходит сила, и любые обманные маневры для ее увеличения с подключением в работу синергистов, т.е. мышц, которые помогают друг другу выполнять движения, приемлемы.
Однако, по большей части рядового посетителя тренажерного зала, и особенно девушек интересует тонус мышц, а тут уже без изолированных упражнений не обойтись. И вот в этом случае неосознанное использование читинга может стать настоящей помехой. Ведь, чтобы хорошо прокачать определенную мышцу, работу всех других мышц при выполнении упражнения нужно свести к минимуму. А значит, читинг здесь может быть оправдан лишь в одном случае, если после изолированной работы вы хотите мышцу ДОГРУЗИТЬ. Обратите внимание, что ключевой смысл именно в донагрузке, а не в облегченном варианте выполнения упражнения с самого начала при помощи дополнительных мышечных групп.
Как это выглядит на практике? Возьмем для примера сгибания на бицепс. Для максимальной нагрузки данной мышечной группы вы должны выбрать такой вес утяжелителя, с которым сможете повторить упражнение не более 6 раз. Крайне важно выбрать вес правильно. Если выберите слишком большой, – то попросту не сможете проработать бицепс изолированно. Итак, после 6 сгибаний вы должны явно ощутить, что повторить упражнение «чисто» без помощи других мышц вы попросту больше не сможете. Вот тут-то и начинаем читить: немного наклоняем корпус вперед и рывком подкидываем гантель вверх. Таким образом, обманывая гравитацию, вы сможете выполнить еще несколько сгибаний и получить максимальный эффект от подхода к упражнению. Такой и только такой читинг оправдан. Если же вы начинаете помогать себе синергистами с первых повторов силового упражнения, то попросту таким образом облегчаете себе выполнение упражнения, недорабатываете, ленитесь, жалеете себя.
Давайте посмотрим, как работает читинг в других упражнениях.
1. Жим лёжа
Еще несколько дополнительных повторов упражнения вам поможет выполнить следующий прием – оторвите от пола ягодицы и выгните спину дугой.
2. Жим утяжелителя стоя
Когда уже не сможете выполнять упражнение «чисто», согните ноги в коленях и присядьте, взяв разгон для следующего толчка гантелей вверх.
3. Тяга в наклоне
Помощью при выполнении дополнительных повторов данного упражнения будет разгибание в пояснице.
Аналогичные приемы читинга вы без труда сможете придумать и для выполнения других силовых упражнений.
Таким образом, читинг, как контролируемая минимальная помощь в силовой тренировке за считанные недели способен увеличить силу и тонус ваших мышц. Практикуйте осознанно и с пользой!
