«Чтобы похудеть, нужно дышать» — это утверждение может показаться фантастикой, но только не людям, знакомым с методиками дыхательных гимнастик. Положительный эффект этих упражнений основан на ускорении метаболизма и, соответственно, усилении сгорания жиров.
По мнению ряда врачей, дыхательная гимнастика помогает сжечь почти в полтора раза больше жира, чем бег трусцой. В первую очередь она необходима малоподвижным и тучным людям. Дыхательная гимнастика не только помогает им похудеть, но также увеличивает жизненный объем легких и стимулирует работу внутренних органов. У тренированных людей после занятий дыхательной гимнастикой быстрее восстанавливаются уставшие мышцы.
Система упражнений бодифлекс – одна из самых распространенных в мире. Она помогает сформировать мышечный корсет и подтянуть фигуру. Лучше всего бодифлекс подходит для людей, никогда не занимавшихся спортом или восстанавливающихся после родов и травм. Делать эту гимнастику необходимо каждый день и обязательно натощак.
Техника дыхания в системе бодифлекс выглядит так: сначала делается выдох, потом – глубокий вдох и резкий выдох с выкриком «пах». Затем дыхание задерживается на 8-10 секунд, во время которых выполняется упражнение.
Одно из упражнений бодифлекса – «Алмаз». Для его выполнения встаньте в исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опущены, колени полусогнуты. После дыхательного упражнения, задержите дыхание, втяните живот, выпрямитесь и поставьте ноги на ширину плеч. Руки округлите перед собой и замкните так, чтобы соприкасались только пальцы. Затем начинайте давить кончиками пальцев друг на друга. Сохраняете напряжение 8 секунд, потом — расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3 раза. Это упражнение хорошо подтягивает мышцы рук, особенно — на внутренней стороне предплечий.
Противопоказана дыхательная гимнастика бодифлекс людям с отслоением сетчатки, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и гипертоникам.
Дыхательная гимнастика оксисайз помогает в сжигании жиров благодаря напряжению внутренних мышц пресса. Тип упражнений в этой системе более щадящий, чем в системе бодифлекс, поэтому оксисайз рекомендован больным с заболеваниями пищеварительного тракта и мигренями. Полезна эта дыхательная гимнастика и для женщин. Ее можно выполнять при беременности и при заболеваниях женской половой системы.
Принцип занятий в оксисайз похож на бодифлекс. Последовательность действий для базового упражнения выглядит так: сделайте быстрый вдох, широко улыбнитесь, максимально расслабьте мышцы живота, затем – втяните его, как можно плотнее сожмите мышцы ягодиц и сделайте еще три коротких вдоха через нос. Затем – выдохните, вытянув губы и почувствовав мышечное напряжение в груди. После длинного выдоха нужно сделать еще три коротких, чтобы опустошить легкие полностью. Только после этого можно расслабить все мышцы.
Кроме вышеописанных дыхательных гимнастик существуют и другие. Например, дыхание по системе йогов «Уддияна-бандха», методы Стрельниковой, Бутейко и Фролова. Но какую бы из них вы не выбрали, регулярное выполнение упражнений оздоровит и укрепит организм, дисциплинирует вас и поможет соблюдению правильного режима дня. А это – первый шаг к красоте и здоровью!
