В век сухариков, чипсов, фаст-фуда и газированной воды подростки с лишним весом – явление довольно-таки привычное. Бесконтрольность и пренебрежение процессом приема пищи способны вызвать ожирение и проблемы со здоровьем. Приведите свою фигуру в полный порядок благодаря специальной диете для подростков.
Огромное количество современных подростков страдают от лишнего веса. Зачастую это обусловлено неправильным питанием и отсутствием физических нагрузок. Результат всегда один – неуверенность в себе, закомплексованность и замкнутость. А ведь в подростковом возрасте девушки уже задумываются о любви и мечтают выглядеть на все сто, чтобы понравиться парням.
Для некоторых будет достаточно перейти на правильное питание и повысить активность, чтобы похудеть. Но если вам это не помогает, потребуются серьезные меры, так как с лишним весом нужно бороться сразу. Чем дольше вы живете с лишними килограммами, тем сложнее будет с ними справиться. Для этого существуют специальные диеты для подростков, которые не нанесут вреда здоровью, потому что учитывают потребности молодого и еще растущего организма, .
Первый вариант диеты
Завтрак: 150 граммов обезжиренного творога с ложкой меда, одно вареное яйцо и стакан чая.
Обед: тарелка супа, приготовленного на овощном бульоне, 150 граммов отварной куриной грудки.
Полдник: стакан овощного сока и тост с маслом и сыром.
Ужин: 150 граммов нежирной отварной рыбы (или приготовленной на пару), салат из свежей зелени с оливковым маслом.
Второй вариант диеты
Завтрак: 200 граммов гречневой каши с отварным кусочком говядины, стакан молока или чая;
Обед: овощной салат с морковью и капустой, рыба на пару и чай без добавления сахара.
Полдник: фрукты (кроме бананов и винограда), легкий йогурт.
Ужин: творожная запеканка без сахара, обезжиренный натуральный йогурт.
Третий вариант подростковой диеты
Завтрак: 2 хрустящих тоста, 100 граммов отварной телятины, помидор и чай.
Обед: борщ, приготовленный на овощном бульоне, отварное яйцо, запеченный картофель и салат из капустных листьев.
Ужин: отварная куриная грудка без соли и зеленый чай.
Растущий молодой организм способен быстро сжигать лишние калории. При соблюдении одной из перечисленных подростковых диет можно похудеть на пять-девять килограммов за две-три недели. Но недостаточно только соблюдать диету, необходимо заниматься спортом и вести активный образ жизни. Плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде, бегайте трусцой – все это ускорит обменные процессы в организме и обеспечит максимальное сжигание калорий.
