Бедра и ягодицы – одна из самых проблемных зон для многих женщин. Именно там зачастую откладывается лишний жир. И постепенно приятные округлости превращаются в рыхлую трясущуюся при ходьбе массу. Для того чтобы снова привести в норму свои бедра, придется потрудиться. Вам необходимо сочетать правильное питание и физические упражнения.
Если вам кто-то скажет, что с помощью диеты можно убрать лишние килограммы в какой-то одной части тела, то можете рассмеяться в лицо этому обманщику. Таких диет, действующих точечно, не существует. Поэтому для того, чтобы избавиться от лишних килограммах на бедрах, придется перестроить свой рацион. Речь даже не идет о какой-то специальной диете. Большинство из них имеют кратковременный эффект и даже бывают вредными для здоровья. Просто измените свой подход к питанию.
Во-первых, питайтесь пять-шесть раз в день. Употреблять пищу нужно небольшими порциями, при этом соблюдая определенные правила.
Не пропускайте завтрак. Не ограничивайтесь просто чашкой кофе или чая. Съешьте овсяную или гречневую кашу, бутерброд с сыром или отварное яйцо и йогурт. Во время завтрака можете позволить себе немного углеводов – они сгорят в течение дня, не отложившись на бедрах (если, конечно, вы не собираетесь провести весь день в постели). Немного – это один кусочек плитки шоколада.
В обед можете позволить себе немного жиров и белка. Лучше всего, если они будут сочетаться с овощами, например, с зеленым или капустным салатом, с огурцами и помидорами.
На ужин съешьте немного отварного нежирного мяса или рыбу. Откажитесь от углеводов вечером. В перерывах между основными приемами пищи (в ланч или полдник) можно побаловать себя фруктами или молочными продуктами, например, нежирным творогом или кефиром.
И еще несколько принципов правильного питания. Откажитесь от жареных, копченых и жирных продуктов, ешьте отварные, запеченные или приготовленные на пару. Исключите из рациона сахар. Если не можете пока пить несладкий чай, добавьте туда ложку меда. Ограничьте или исключите совсем соль. Сначала будет тяжеловато, но потом вы привыкнете. Заведите себе маленькую пиалу и старайтесь за один прием пищи съедать не больше, чем в нее помещается.
Одновременно с переходом на новую систему питания усильте физическую нагрузку. Ходите пешком, когда появляется возможность, не пользуйтесь лифтом, гуляйте вечером по улицам. При ходьбе старайтесь напрягать ягодицы и мышцы ног. Делайте специальный комплекс упражнений для бедер и ягодиц каждый день. Он обычно включает в себя медленные и глубокие приседания, поднятие ног в разных положениях — лежа на спине или на боку, а также глубокую растяжку.
Постепенно наращивайте нагрузки, переходя к занятиям с утяжелением. Сочетание правильного питания, аэробных и силовых упражнений за несколько месяцев преобразят вашу фигуру, избавив от больших бедер.
