Фитнес-диета отличается от других способов похудения. Те, кто активно занимается спортом, обязательно должны получать все необходимые организму элементы и витамины. Поэтому в фитнес-диете присутствуют и белки, и углеводы, и жиры. Чтобы похудеть при таком питании, нужно соблюдать правильные пропорции в сочетании тех или иных продуктов.
Фитнес: питание для похудения
Диета при занятиях спортом должна отвечать нескольким условиям. Во-первых, содержать достаточное количество калорий. Чтобы заниматься фитнесом, нужна энергия. Получать ее можно из фруктов и злаков. Во-вторых, в рационе должен быть большой процент белка. Он необходим для формирования мышечной структуры. И третье, спортивная диета предусматривает потребление большего количества жидкости — 3-3,5 литра. Особенно это касается тех дней, когда намечен поход в фитнес-центр.
Фитнес: питание для женщин
Спортивную диету можно сравнить с правильным питанием. В ней также распределены пропорции потребления полезных микроэлементов. Белка в дневном рационе должно быть 60-70%. Причем предпочтительнее белок не жирный, вместо свинины или баранины нужно употреблять курицу, индейку, говядину. Углеводов в день можно употреблять 20-30%, преимущественно перед тренировкой или с утра. Они обеспечат организм необходимой энергией. Количество жиров, разрешенных в сутки — 5-10% от общего рациона. Предпочтительнее растительные легкоусвояемые жиры — оливковое или подсолнечное масло. Животные жиры лучше получать из яиц — особенно их много в желтке.
Последний прием пищи должен быть за полтора-два часа до тренировки.
Примерное меню фитнес-диеты на день
Завтрак: овсянка на воде или бурый рис, или чечевица, с фруктами. Можно есть все, кроме бананов, они исключаются из-за слишком большого содержания крахмала.
Обед: куриный бульон с овощами, кусок вареного мяса или рыбы с овощным салатом, в который можно добавить столовую ложку оливкового масла.
Полдник: творог или вареные яйца (в день тренировки можно добавить фрукты).
Ужин: отварная курица, говядина или рыба без гарнира.
В перерывах между приемами пищи можно пить чай, минеральную воду или разбавленный фруктовый сок.
Такое меню позволит быстро сбросить лишний вес без ущерба для мышечной массы. Одни продукты легко заменяются другими, вегетарианцы вместо мяса и рыбы могут есть грибы и бобовые. Они содержат полезный растительный белок. Размеры порций не должны превышать 400-500 грамм. Такой объем не растянет желудок, и он не будет постоянно требовать пищи. Перекусывать можно два-три раза в день. Преимущественно яблоками или не содержащими крахмал овощами. Также можно выпить стакан молока или кефира.
