Около двух дюжин серьезных исследований продемонстрировали, что у людей, которые спят меньше, чем следует, существует тенденция к набору веса. Некоторые специалисты считают, что одной из причин эпидемии ожирения в США является недостаток сна. Среднестатистическая американка спит 6 часов 40 минут в сутки, при том, что минимум сна, в котором здоровая женщина нуждается – это 7 часов 30 минут. Поэтому сейчас весьма популярна диета «Худеть во сне»
Недосыпание нарушает деятельность гормонов, контролирующих аппетит, метаболизм жира и тягу к определенным продуктам. Наверняка вы замечали, что больше едите, когда чувствуется усталость? Добровольцы в эксперименте исследователей из Университета Чикаго спали в одну ночь пять с половиной часов и на следующую — восемь с половиной. Обнаружилось, что невыспавшиеся участники в среднем съедали на двести калорию больше. Эти калорий за две недели превратятся в 450 граммов никому ненужного жира!
Минимальное количество сна, необходимое для того, чтобы все-таки похудеть – это 7,5 часов. Все, что потребуется:
1. По возможности в одно и то же время вставать и ложиться. Безусловно, это правило по выходным сложно соблюдать, а если вы спать легли на час-два позже, то и вставайте на час-два позднее.
2. Разработайте ритуал подготовки ко сну – горячая ванна, легкое чтение, йога либо легкие упражнения на растягивания мышц – приблизительно за час до засыпания. Ваше тело очень скоро начнет ассоциировать такие занятия с расслаблением и сном. Следует выключить телевизор, сотовый, компьютер.
3. Необходимо отказаться во второй половине дня от кофе и напитков, содержащих кофеин, и от спиртного – где-то за три часа до сна. Алкоголь облегчит засыпание, но затруднит вхождение в фазу глубокого сна и не даст нормально выспаться.
4. Опытным путем установить, сколько часов сна требуется вам на самом деле. Некоторым женщинам требуется девять часов. Если вы спали семь с половиной часов, однако с легкостью не можете по будильнику проснуться, то это означает, что вам необходимо больше сна. Попытайтесь ложиться пораньше, прибавляя по 15 минут каждый раз, пока не наберете собственное оптимальное время. На это может потребоваться неделя либо две.
К новому режиму приучиться себя окажется нелегко – у некоторых любимый сериал идет заполночь. Но серию всегда можно записать на DVD или видео. Подумайте, что взамен вы получаете – красивое тело и здоровое. Самой серьезной проблемой, возможно, окажется муж, который не захочет «в такую рань» ложиться спать, однако и легко найти с ним общий язык, придумав перед сном общий ритуал – пару упражнений из йоги, теплый душ, секс.
