Разгрузочные дни считаются полезными во всех отношениях: помогают освободиться от лишнего веса, держать себя в форме, придерживаться правильного образа жизни и следить за рационом. Затяжные застолья всегда сопровождаются перееданием, поэтому самое оптимальное решение — устроить после праздников разгрузочный день. Но это не значит, что нужно ограничивать себя в питании, или голодать на протяжении всего дня.
Во-первых, к разгрузочному дню стоит основательно подготовиться, чтобы он прошел максимально легко. Начинать такой день после предшествующего обильного вечернего или ночного ужина нельзя. На ужин можно съесть фрукты, а на утро – приступить к очищению организма. В противном случае ваш желудок может не выдержать таких перепадов в объемах еды, и, скорее всего, поднимет бунт, постоянно напоминая о том, что вы хотите есть.
Разгрузку организма лучше всего организовать на третий день после праздников. Целью должно стать сокращение привычного рациона, но ни в коем случае не отказ от еды. Приблизительная норма калорий, полученных за весь день, не должна быть меньше 800, но и не превышать 1000 Ккал.
В разгрузочный день есть можно то, что вы больше всего любите. Ведь если вы не переносите творог, то устраивать творожный разгрузочный день не имеет смысла.
Существует несколько видов разгрузочных дней:
Углеводные. Можно есть любимые фрукты и овощи, в том числе и картофель. Отлично проходят разгрузочные дни с бананами. Можно приготовить фруктовый салат и питаться им весь день.
Белковые. Это мясные и рыбные дни. Если вы любите кефир, молоко и творог, то можно устроить молочный разгрузочный день.
Комбинированные. Если вы не можете определиться с подбором продуктов, то попробуйте их скомбинировать. К творогу можно добавить ягоды или фрукты, а к мясу – овощи.
Экспериментировать с блюдами несложно, попробуйте приготовить что-то диетическое, но вкусное.
Не забывайте пить воду в разгрузочный день. Употреблять разрешается и чистую питьевую воду, и травяной чай, и зеленый.
Также в этот день не следует активно решать накопившиеся вопросы, перемещаться на далекие расстояния, лучше, если вы проведете его в спокойной домашней обстановке. А переход на привычный рацион питания должен быть осуществлен также плавно, как и начало разгрузочного дня.
Поэтому, постарайтесь не устраивать пир для своего желудка, уже на следующий день.
Регулярная организация разгрузочных дней (примерно 1-2 раза в неделю) позволяет добиться большего эффекта и принести еще больше пользы своему организму.
