Лишая свой организм привычного рациона, сладостей и прочих удовольствий, вы уже запускаете механизмы стресса, а постоянно мучающее вас чувство голода во время диеты еще более усугубляет положение. Есть несколько способов, помогающих притупить чувство голода.
Пейте воду перед едой. Этот нехитрый прием помогает притупить чувство голода и подготовить желудок к принятию пищи. Утром можете добавить в воду маленькую ложку меда – чувство насыщения станет вполне определенным. Но даже если вы перестали хотеть кушать, позавтракать нужно обязательно, иначе к обеду чувство голода станет непреодолимым.
Мысли о том, что вы хотите кушать, особенно одолевают вас в те минуты, когда вы ничем не заняты. Поэтому так трудно худеть на выходных, а в рабочее время вы можете постоянно отвлекаться, ваша голова занята другими мыслями, и подумать о том, что вам голодно, вы просто не успеваете. Значит, надо учиться отвлекаться, переключаться на какое-либо занятие, как только вы почувствуете голод – прогуляйтесь, почитайте книжку, займитесь уборкой, потренируйтесь и т.д.
Чтобы не думать постоянно о еде, позволяйте себе перекусы между основными приемами пищи. Это могут быть яблоко или апельсин, стакан зеленого чая или кефира, горсть сухофруктов или орехов.
Учитесь пережевывать пищу долго и тщательно, а не глотать еду кусками, не испытывая удовольствия и чувства насыщения. По окончании трапезы вы почувствуете, что насытились, а хорошо пережеванная пища лучше усвоится организмом.
Чтобы «обмануть» аппетит, используйте специальные приемы и хитрости. Ощутив приступ голода, вы можете прополоскать рот мятной водой (залейте горсть мяты стаканом кипятка) или свежим отваром петрушки. Приготовьте настой из плодов инжира и слив – пейте его до еды, заодно съедая и вываренные фрукты. Можно попробовать на себе методику самомассажа – массируйте точку между основанием носа и началом верхней губы в течение нескольких минут.
Хорошо понижают аппетит чеснок и сухое молоко. Молоко вы можете просто пожевать, когда почувствуете позывы к принятию пищи, а из чеснока приготовьте настой. Измельчите пару долек чеснока и залейте их кипяченой водой на сутки. Настой нужно принимать по ложке перед тем, как вы отправитесь спать. Или съедайте по одному зубчику в день – эффект будет тот же.
Научитесь правильно останавливаться во время еды – приступайте к трапезе только тогда, когда вы почувствуете, что голодны. И прекращайте кушать после того, как это чувство исчезнет. Чувство легкого недоедания исчезнет, если после обеда вы немного прогуляетесь.
