Бездумно худеть так же опасно, как заниматься самолечением. Нужно твердо знать, какой вес принесет вашему организму здоровье, легкость и быстроту движения. И какую весовую «черту» нельзя переступать, чтобы не навредить самой себе.
Чтобы определить свой оптимальный вес, нужно сначала определить, какому типу конструкции человеческого тела принадлежит ваше. Антропологи выделяют три основных.
Гиперстенический тип характеризуется средним (или ниже среднего) ростом, широкой грудной клеткой, относительно короткими конечностями, широкой костью.
Астенический – это тип, который отличается высоким ростом, длинными конечностями и узкой грудной клеткой. Это самый редко встречающийся тип человеческого сложения, обладателей не более 15% от общего количества людей на земле. Именно к этому типу принадлежат те женщины, которые становятся манекенщицами.
Соответственно, нормостенический тип характеризуется усредненными, нормальными характеристиками тела.
Чтобы определить свою конституцию, нужно встать перед зеркалом, втянуть живот и выпятить как можно дальше грудную клетку. Образовавшийся межреберный угол и будет являться показателем. Если он около 90 градусов — вы нормостеник, если он острый (меньше 90 градусов) – вы астеник, а если тупой (больше 90 градусов) – вы гиперстеник.
Соответственно, вес, который является нормальным для астеника, вряд ли может быть достигнут, если вы нормостеник, а уж тем более – гиперстеник. Вообще, оптимальный вес — это достаточно абстрактное понятие. Ведь усредненных людей не существует в природе. Если вы чувствуете себя хорошо, придерживаетесь правильного питания, выполняете физические упражнения, то не имеет особого значения, выше или ниже вас вес, чем средний показатель.
Но существуют специальные формулы, которые могут дать приблизительный ориентир, подсказать вам, к чему стремиться или когда имеет смысл остановиться. Например, формула Кьютела. По ней коэффициент массы тела высчитывается делением веса тела на рост в квадрате. Причем рост должен быть выражен в метрах. Если получившийся коэффициент находится в пределах 20-23, то ваш вес полностью в норме. Коэффициент 24-29 свидетельствует о том, что имеется излишний вес, причем понятно, что уровень критичности лишнего веса повышается вместе с коэффициентом. От показателя 30 начинается ожирение. Индекс массы тела ниже 20 – свидетельство дефицита веса, что характерно для юных девушек и иногда парней.
Вычислив свой оптимальный вес, вы всегда сможете корректировать свой рацион питания и программу физических занятий, чтобы сохранять идеальный вес или приблизиться к нему.
