Любая диета – это большой стресс для человеческого организма. Часто получается так, что после того, как вам удастся сбросить несколько килограммов, лишний вес возвращается вновь, и вам снова приходится ограничивать себя в еде. Этого можно избежать, если правильно подготовиться к голоданию морально и физически.
Моральная подготовка важна, чтобы вам легче было перенести то время, на которое вы собираетесь практически полностью отказаться от еды, и не сорваться. Для начала вы должны четко поставить перед собой цель – то есть решить, до какой степени вам надо похудеть.
Составьте таблицу, в которую можно вписать свои параметры на начало диеты и то, какой вы хотите стать в итоге. Запишите свой вес, обхват талии и бедер, по желанию можно добавить и другие характеристики, но основная графа в таблице – вес.
При планировании цели не забывайте учитывать свое телосложение и особенности, данные вам от природы. Некоторые женщины мечтают весить не больше 45 – 50 килограммов, равняясь на известных моделей, но не понимают, что просто генетически склонны к полноте, имеют другой рост и несколько старше своих «эталонов». Если не задуматься об этом, можно поставить перед собой недостижимую цель и полностью разочароваться и в диетах, и в себе.
Такая таблица поможет не только обозначить предел, к которому стоит стремиться, но и будет постоянно напоминать вам о том, что если немного потерпеть, вы станете выглядеть намного лучше, что является прекрасным стимулом.
Заранее спланируйте оптимальный период для голодания, чтобы не намечалось праздников, во время которых будет большой соблазн попробовать множество блюд. Желательно, чтобы вы в это время были в отпуске – ограничивать себя в еде и работать довольно сложно, ведь вам требуется больше сил, и к тому же ваши коллеги будут постоянно перекусывать, из-за чего желание поесть будет только увеличиваться.
Лучше всего сидеть на диете летом, когда есть не очень хочется. Человеческий организм устроен так, что на зиму он стремится накопить жировую прослойку, из-за чего в это время чувство голода испытывается чаще и сильнее. Кроме того, летом очень много фруктов и овощей, которые в небольших дозах не нанесут никакого вреда, и вы не будете мучиться из-за угрызений совести, если случайно сорветесь и съедите лишнее яблоко.
Физическая подготовка к голоданию тоже очень важна. Лучше заранее несколько уменьшить порции потребляемой пищи, чтобы организм успел перестроиться на новый режим. Также лучше перед голоданием есть побольше овощей и фруктов. В них содержится клетчатка, которая отлично стимулирует перистальтику кишечника, а вам необходимо подготовить пищеварительную систему к новому образу жизни. К тому же, питаясь таким образом, вы сможете сбросить пару лишних килограмм, благодаря чему можно будет несколько уменьшить период голодания.
