Далеко не у всех получается похудеть правильно — надолго и без ущерба для здоровья и внешнего вида. Но достичь этого вполне возможно, если постараться соблюдать некоторые правила.
Запомните, что при любой диете рацион должен остаться разнообразным, сбалансированным и калорийным в разумных пределах. Постарайтесь есть мало, но часто, 5-6 раз в день. Организм при таком режиме питания не будет испытывать чувства голода и не станет откладывать лишний жир.
Обязательно включайте в меню продукты, богатые витаминами, микроэлементами, не обедняйте себя белками, жирами и углеводами – иначе нарушится обмен веществ. Не отказывайтесь от завтрака, если хотите зарядиться энергией на весь день. Обменные процессы помогут съеденному с утра быстро утилизироваться в организме.
Откажитесь от легкоусвояемых углеводов, которых много в сладком и мучном: они могут преобразовываться в жиры. А вот сложные углеводы – овощи, фрукты – очень полезны. Они идеально подойдут для перекуса, дадут быстрое насыщение. Из жиров выбирайте растительные (особенно хорошо действует на организм оливковое масло).
Ешьте медленно, пережевывая пищу тщательно – и к вам быстрее придет чувство сытости, вы не сможете съесть лишнего. Если перед едой вы выпьете стакан воды – то обманете свой желудок, он растянется и много пищи в нем уже не поместится. Конечно же, не рекомендуется наедаться на ночь, но часа за два до сна хорошо выпить стакан кефира, съесть яблока – тогда во сне организм не почувствует голода.
Обратите внимание на увеличение физической активности. Пробежки, езда на велосипеде, плаванье, коньки и лыжи – то, что надо для правильного снижения веса. Эти виды спорта равномерно приводят в тонус все ваши мышцы: и похудев, вы приобретете подтянутую, стройную фигуру. Постарайтесь побольше ходить пешком – лучше в быстром темпе.
Ни в коем случае не делайте резких переходов от обычного питания к диетам и наоборот. Тут важна постепенность, организм надо подготовить к изменению питания. Ведь любая диета – стресс для него. Так что осторожность и чувство меры при правильном похудании – необходимые вещи. Запаситесь ими и терпением – и положительный результат не заставит себя ждать.
