Не каждый может сидеть на диете, но быть в форме хочет каждый. Чтобы совместить приятное с полезным, предлагаем вашему вниманию несколько советов. Вы будете в отличной форме всегда, только лишь ведите счет калориям и нагружайте себя физически.
1
* 1 грамм белков дает 4 калории
* 1 грамм жиров превращается в 9 калорий
* 1 грамм углеводов дает 4 калории
* Вода не содержит калорий
* 1 грамм клетчатки дает 3 калории
Итак, чтобы похудеть, необходимо ограничить употребление жиров!
2
Сколько же нужно калорий потреблять в день? Безусловно, все организмы индивидуальны. Но все же, существуют некоторые усредненные показатели, которые подходят большинству. Самый минимум – это 1200 калорий в день.
Среднестатистическому мужчине необходимо 2 900 калорий, а женщине – 2 200. Но если вы стремитесь похудеть, то необходимо создать дефицит калорий, а значит ориентируйтесь на первую цифру.
3
Если вы не хотите, чтобы вес возвращался, нужно сбрасывать его медленно. Нормой считается от 500 грамм до 1 кг в неделю. Но, конечно, многое зависит от количества лишнего в вашем организме. Сначала вес сгоняется очень быстро, но последние 4-5 кг даются с потом и кровью.
4
Первым делом определите, сколько калорий в сутки вы будете потреблять. Чтобы однажды не сорваться, лучше начинать постепенно. Урезайте в сутки около 100 – 200 ккал.
5
Ведите специальную тетрадь, где будете записывать ваше меню с расчетом калорий на каждый прием пищи. А еще вам обязательно понадобится таблица, где будут указаны калории, которые содержаться в 100 граммах продукта. Такие таблицы вы без труда найдете в интернете или книгах.
6
Люди, у которых много мышц, худеют быстрее. Но помните, процент жировой массы тела не должен быть ниже 15%, это влечет за собой неприятные последствия вплоть до прекращения менструального цикла и бесплодия. Поэтому не подходите к вопросу похудания с фанатизмом.
7
Всегда завтракайте, в первый прием пищи вы должны съесть почти 50% дневных калорий.
8
Ешьте маленькими порциями, но чаще.
9
Пейте больше воды. Не мене 8 стаканов в день.
10
За 3 часа до сна избегайте приема пищи.
11
Напоследок приводим таблицу, в которой указано, сколько калорий вы тратите, занимаясь 1 минуту определенной физической нагрузкой.
Бадминтон — 0.044 ккал
Баскетбол — 0.063 ккал
Езда на велосипеде (5.5 км в час) — 0.029 ккал
Приготовление пищи — 0.022 ккал
Балет — 0.023 ккал
Пешая прогулка в обычном темпе по ровной дороге — 0.036 ккал
Пешая прогулка в обычном темпе по холмистой местности — 0.037 ккал
